Author: Claudia M. Elsig, MD

Рождество считается «Самым прекрасным временем года». Так пел покойный Энди Уильямс, и для многих из нас это правда. Рождество обычно воспринимается как синоним радости, друзей, семьи и счастливого времени. Но для тех, у кого проблемы с психическим здоровьем, или для тех, кто пережил травму, Рождество может быть трудным временем и вызывать болезненные воспоминания о прошлом.

Есть множество причин, по которым болезненные эмоции могут вернуться, а травма вновь пережита на Рождество. Это время, когда люди могут обратиться к алкоголю, чтобы противостоять и подавить открытие старых ран. Праздничный сезон может быть трудным временем для выздоравливающих от зависимости, когда искушение выпить в обществе очень велико. А с изобилием еды и общением за обедами и ужинами справиться с расстройством пищевого поведения может стать дополнительным стрессом во время рождественских каникул.

В этом блоге рассматриваются некоторые причины, по которым Рождество вызывает болезненные эмоции, и описываются некоторые стратегии их преодоления.

Почему Рождество может быть самым трудным временем года

Если и есть время в году, когда нужно быть счастливым и общительным, то это Рождество. Сколько раз вы слышали: «Да ладно, это же Рождество». Мы насыщены изображениями корпоративов и семейных посиделок на билбордах, в соцсетях и на телевидении. На красочных веселых изображениях в основном изображены счастливые люди, получающие удовольствие.

Но для некоторых Рождество совсем не веселое. На самом деле, это может быть время, когда многие тревоги усиливаются. Вот некоторые из причин, по которым Рождество может быть эмоционально болезненным временем.

Развод, расставание и трудные члены семьи

Объединение семей во время праздников может пролить свет на неблагополучные отношения, которые держат на расстоянии вытянутой руки в течение всего года. Некоторые члены семьи могут ожидать, что на Рождество вы отложите в сторону свои разногласия.

Особенно это касается распавшихся семей. Родители могут решить потерпеть друг друга ради детей на один день в Рождество. Но это может быть болезненным как для детей, так и для взрослых. Атмосфера может быть тревожной и напряженной. Некоторые жестокие партнеры могут использовать детей как эмоциональную пешку, чтобы попытаться снова сойтись.

Рождество также может вызвать болезненные воспоминания о насилии и пренебрежении, пережитых в детстве. Даже будучи взрослыми, мы можем держаться за родительский конфликт, который пережили в детстве.

Или же Рождество может быть тяжелым для тех родителей, кто не живет со своими детьми, особенно когда все остальные наслаждаются идеальным семейным праздником.

Борьба с нарциссом

Рождество может быть худшим временем года для общения с нарциссом в семье. Когда рядом нарцисс, члены семьи часто боятся праздничного сезона. В период Рождества нарциссическим личностям может быть трудно разделять, контролировать и регулировать людей настолько, чтобы получать достаточное внимания. Они часто обесценивают и разрушают Рождество и сосредотачиваются на злоупотреблении своими целями. Одна из величайших радостей Рождества — дарить и видеть других счастливыми — для нарциссов это невозможно, так как у них нет сочувствия и им нужно быть в центре внимания.

Для партнера нарцисса может возникнуть тревога по поводу подарка (будет ли его подарок отвергнут? Вызовет ли это сцену?), и все Рождество может быть похоже на топтание на яичной скорлупе. Или, если вы расстались с нарциссом, он может использовать период Рождества, чтобы сказать, что все еще любит вас и хочет снова быть вместе. Не дайте себя одурачить; это психологическая тактика, чтобы вернуть вас, чтобы подпитать их нарциссический запас.

Состояние психического здоровья

Сезон Святок может быть особенно трудным временем для человека, борющегося со своим психическим здоровьем. Будь то социальное давление, натянутые отношения, темные и холодные зимние ночи, реальность проведения времени с неблагополучной семьей или проведение Рождества в одиночестве — все это может стать триггером социальной тревоги.

Это может быть особенно трудным временем для человека, страдающего депрессией, когда праздник постоянно напоминает ему «что нужно чувствовать себя счастливым». Это может заставить кого-то чувствовать себя еще хуже, а чувства никчемности и безнадежности обостряются и выходят на первый план. Атмосфера Рождества может заставить человека с депрессией уйти в себя еще больше.

В это время года также распространен особый тип депрессии, известный как сезонное аффективное расстройство (САР). Короткий световой день и недостаток солнечного света могут негативно сказаться на уровне витамина D и настроении.

Для людей с социальными тревогами Рождество может быть подавляющим, и частота приступов паники может увеличиться. Давление в общении и дополнительный социальный шум могут спровоцировать гипоманию или манию преследования.

Изоляция и болезненные эмоции

В обществе бытует мнение, что Рождество — это счастливое событие. Но многие люди могут испытывать обостренное чувство одиночества и отчаяния в Рождество. Это может быть вызвано разными причинами: травмой, полученной в трудные рождественские времена в детстве, потерей любимого человека, которая особенно чувствуется в этот праздник, отсутствием членов семьи из-за пандемии, трудными семейными ситуациями или подавлением социальных аспектов Рождества. Намеренное отсутствие контактов с членами семьи в течение года может вызвать чувство изоляции на Рождество.

Жертвы жестокого обращения

Многие жестокие обращения, происходящие в семьях, держатся в секрете или замалчиваются. Большую часть года пострадавшие от жестокого обращения могут избегать общения с разобщенной семьей, но часто ожидается, что на Рождество они отложат в сторону прошлое. В некоторых семьях никогда не признается тот факт, что насилие имело место.

Переживший жестокое обращение может чувствовать вину. Семья им «не верит» и ждет от них улыбки и нормального поведения, в то время как внутри они страдают от самых болезненных переживаний. Воспоминания о жестоком обращении не исчезают легко, и некоторые выжившие страдают от симптомов посттравматического стрессового расстройства. Рождество может вызвать чувство сильного беспокойства.

Некоторые люди оказываются в ловушке оскорбительных отношений, которые могут ухудшиться в период Рождества из-за чрезмерного употребления алкоголя виновником насилия.

Для переживших домашнее насилие это может быть время, когда у них возникает желание вернуться к оскорбительным отношениям, возможно, из-за страха остаться одному во время праздников. Это особенно касается тех людей, которые удалили себя из токсичной семьи. На Рождество может возникнуть сильное желание вернуться. Давление в это время года может быть огромным.

Советы, как позаботиться о своем психическом здоровье в Рождество

Глубокая травма просто так не пройдет. Важно обратиться за соответствующей поддержкой и лечением, чтобы помочь себе. По возможности, проведите небольшое исследование во время рождественских каникул, чтобы почувствовать, что вы делаете положительный шаг. Взгляните на варианты лечения в клинике CALDA, чтобы понять, как выглядит процесс исцеления.

Чтобы пережить праздники, постарайтесь сбалансировать социальные обязательства с заботой о себе. Старайтесь не подавлять свои чувства и старайтесь быть добрее к себе. Прислушайтесь к своим потребностям и приглушите своего внутреннего критика. Установите четкие границы с людьми и дайте себе разрешение сказать «нет». Для разнообразия поставьте в приоритет собственное благополучие и сообщите друзьям и семье, что вам может понадобиться время отдыха от обычной социальной активности.

Небольшие занятия, чтобы не отставать, — это принять душ или ванну, прогуляться. Медитация и осознанность действительно могут помочь обрести чувство спокойствия.

Программы лечения в клинике CALDA

Лечение в клинике CALDA направлено на выявление и устранение причин депрессии, беспокойства и детских травм. Все программы включают высокоэффективную прецизионную терапию для лечения всех уровней организма. Мы слушаем, устраняем дисбалансы и лечим причины. Стратегии преодоления преподаются для предотвращения рецидивов и управления симптомами.

Наши клиенты платят сами за себя, что является основой для обеспечения абсолютной конфиденциальности. Если вы хотите узнать больше, пожалуйста, свяжитесь с нами.