Author: Claudia M. Elsig, MD

Кто из нас ни разу не испытывал стресса? Современный мир полон источников стресса, и общество не мыслит себе жизни без адреналина. Стресс окружает нас со всех сторон, а стрессовое состояние воспринимается как нормальное. При этом, сознательно или подсознательно, мы стараемся не думать о губительных последствиях стресса.

Мы чрезвычайно равнодушно относимся к последствиям хронического стресса. В наши дни стресс воспринимают как цену успеха на работе и во всех сторонах жизни. В результате всё больше людей подвержены хроническим стрессовым состояниям.

Общество обязано пробудиться. Хронический стресс – вот наш убийца.

В данной статье рассказывается об опасностях хронического стресса и о том, как обнаружить его тревожные признаки.

Стресс: глобальная эпидемия

Исследования распространённости стресса вызывают тревогу. 79 % жителей Великобритании сообщают, что они часто страдают от стресса на работе, а каждый 14-й взрослый испытывает стресс ежедневно.¹

Аналогичная картина наблюдается в США и странах Европы. По утверждению Американской психологической ассоциации (АПА), стресс «подорвал психику американцев». В ходе недавнего опроса АПА примерно треть взрослых респондентов (34 %) сообщили, что почти постоянно живут в состоянии сильного стресса.²

Согласно исследованию 11 000 европейцев, недавно проведённому веб-сайтом Statista, более половины респондентов в Ирландии, Великобритании и Италии, более 40 % в Германии и Испании и 33 % в Швейцарии и Франции заявили, что страдают от стресса.³

Прибавим сюда COVID-19, который, по данным Всемирной организации здравоохранения, на 25 % увеличил тревожность и депрессию у людей во всём мире.⁴ Примером после пандемии является Азия, население которой сильно пострадало от эмоционального выгорания и расстройств психического здоровья.⁵ Кроме того, причиной токсического стресса и проблем со здоровьем являются жёсткий политический конфликт в странах Ближнего Востока и ввод российских войск на территорию Украины.⁶

Это лишь крошечное описание того, в каком напряжении находится весь мир. Рост стресса наблюдается во всех уголках земного шара.

Немного стресса даже полезно

Прежде чем перейти к описанию разрушительной природы длительного стресса, надо вспомнить о том, что управляемый стресс имеет положительные стороны. Стресс – это естественная реакция организма на вероятную угрозу, поэтому важно понимать, что не каждый стресс является негативным.

Небольшие проявления стресса являются жизненно необходимыми. Краткосрочный стресс повышает энергию, улучшает когнитивные функции (обостряет мышление), мотивирует решать повседневные проблемы и достигать жизненных целей.

Умеренное количество стресса приносит много пользы и повышает стрессоустойчивость. Исследования показывают, что управляемый стресс повышает внимательность и работоспособность, а также улучшает память за счёт стимуляции роста стволовых клеток, которые превращаются в клетки головного мозга.⁷

Главное – уметь отличать полезный стресс от вредного. Когда же стресс выходит за рамки и превращается из полезного во вредный?

Что такое хронический стресс?

Выделяют два типа стресса: острый (или нормальный) и хронический. Хронический стресс – так называемый «злой двойник». Обычно стресс начинается и заканчивается, но хроническим он становится, если человек ощущает на себе постоянное давление со стороны и чувствует подавленность на протяжении длительного времени.

Стресс может наступать постепенно, и люди зачастую не ассоциируют своё состояние с состоянием хронического стресса и не задумываются над тем, что оно усугубляет проблемы со здоровьем и даже становится причиной новых проблем.

Чтобы полностью осознать влияние хронического стресса, важно понимать, что происходит с нами на физиологическом уровне в условиях лёгкого или умеренного стресса. Это поможет разобраться в том, почему вредно жить в постоянном стрессе.

Сталкиваясь со стрессом, наш организм вырабатывает гормоны стресса – кортизол и адреналин. Это химические информаторы, заставляющие организм адекватно реагировать на угрозу. Обычно это называют реакцией «бей или беги». Сначала мозг распознаёт угрозу, после чего передаёт сообщение эндокринной (гормональной) системе, которая вырабатывает гормоны, положительно или отрицательно регулирующие работу систем организма.

Такая реакция бывает полезной при столкновении со стрессовой ситуацией. Она увеличивает концентрацию внимания и силу, позволяя быстро ответить на такую ситуацию.

В условиях стресса активируется иммунная система, учащается сердцебиение, к активным мышцам приливается больше крови, повышается концентрация глюкозы в крови, увеличивается скорость клеточного метаболизма. Одновременно с этим подавляется работа других систем организма, например, пищеварительной системы.

Как видно, в состоянии стресса в организме происходит очень много изменений на физиологическом уровне. Это показывает, какое влияние на здоровье оказывает постоянная активация механизма стрессовой реакции. Например, из-за чрезмерного воспалительного ответа организма могут развиться аллергические реакции. Исследования показывают, что воспаление – стандартный путь ко многим заболеваниям, обусловленным стрессом.⁸

Кроме того, в состоянии стресса прерывается заживление ран из-за нарушения иммунитета на клеточном уровне.

Помимо прочего, поскольку стресс подавляет многие пищеварительные функции, гораздо чаще наблюдаются проблемы с пищеварением, такие как изжога, вздутие живота, запор и диарея.

Все люди одинаково реагируют на стресс?

Нет. Некоторые способны выдержать гораздо больший стресс, чем другие, при этом люди по-разному реагируют на факторы стресса. Одна и та же ситуация может вызвать стресс у одного человека и оставить абсолютно равнодушным другого. Точно так же люди могут по-разному реагировать на одни и те же стрессовые ситуации, случившиеся в разные недели. Сегодня что-нибудь может вызвать стресс, а уже через неделю та же самая ситуация будет воспринята спокойно.

Кроме того, степень реакции организма на стресс начинает формироваться во время беременности, в материнской утробе. Если мать испытывает хронический стресс, это влияет на ось стресса плода. 

Гормон стресса кортизол играет важную роль в развитии плода, но если будущая мать подвергается сильному или длительному стрессу во время беременности, избыток кортизола нарушает развитие мозга ребёнка. Результатом изменений в системе межнейронных связей мозга плода впоследствии может стать высокая восприимчивость к стрессу.

Поскольку у каждого из нас разный уровень восприимчивости, меры по предотвращению хронического стресса и его последствий должны быть персонализированными и постоянно адаптироваться в зависимости от конкретного человека и обстоятельств. Самое главное, что поможет решить проблему, — это вовремя отмечать появление тревожных признаков и знать, когда именно нормальный стресс превращается в хронический.

Тревожные признаки хронического стресса

Существует много физических и психических тревожных признаков, указывающих на то, что стресс превращается в проблему. Упадок сил, головные боли, мышечное напряжение, скрежетание зубами во сне, потеря либидо, частые инфекции или болезни являются общими признаками и симптомами хронического стресса.

Три ключевых признака указывают на вероятность того, что вы боретесь с хроническим стрессом.

1. Избыточная эмоциональность

Изменение эмоциональной реакции на других людей и повседневные ситуации является признаком того, что стресс взял над вами верх. Эмоциональные изменения, на которые следует обратить внимание:

• Вы более эмоциональны, чем обычно
• Вы чувствуете себя на пределе, но не можете расслабиться
• Чувство тяжести, подавленности и беспомощности
• Ухудшение памяти
• Нерешительность
• Сложности с решением проблем
• Нарушение концентрации внимания
• Чувство раздражительности
• Чувство тревожности или страха
• Потеря чувства юмора

2. Изменения аппетита и пищеварения

Мозг и кишечник тесно взаимосвязаны, поэтому стресс влияет на каждый орган пищеварительной системы. Желудочно-кишечный тракт выстлан многими тысячами нейронов, составляющими энтеральную нервную систему. Нейроны регулируют ферменты и пищеварительные процессы, например, глотание, а также разделяют пищу на питательные вещества и отходы. Стресс затрудняет выполнение многих этих функций.

Стресс может увеличить количество желудочного сока и вызвать расстройство желудка. Также могут возникать запоры, диарея или тошнота, спазмы, воспаление и дисбактериоз кишечника. Кроме того, стресс усугубляет существующие заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), пептическая язва или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Обычно стресс подавляет аппетит. Например, вы не будете есть или готовить еду, если за вами гонится лев (состояние крайнего стресса). Но когда стресс превращается в хронический, организм настойчиво требует жирной и высококалорийной пищи.

Хронический стресс вызывает сильную тягу к определённой еде, влияет на пищевое поведение и регулирование веса; отсюда выражение «заедать стресс». Таким образом, стремление к сладкой, солёной и жирной пище может быть признаком наличия стресса.

3. Сон

Хронический стресс нарушает регуляцию цикла сна, вызывая бессонницу и другие расстройства циркадных ритмов (ритмов сна). Находясь под постоянным давлением, вы можете заметить, что испытываете трудности с засыпанием и сном.

Это происходит потому, что стресс влияет на структурную организацию сна, в том числе на продолжительность каждой фазы сна. Люди, испытывающие хронический стресс, проводят меньше времени в состоянии медленного (глубокого) сна, у них чаще нарушается фаза быстрого сна (сна с быстрым движением глаз).

Как ни странно, недосыпание ещё сильнее стимулирует нашу систему реагирования на стресс (повышает уровень гормона стресса кортизола), поэтому нарушения сна отмечаются ещё чаще. Эта взаимная связь превращает проблемы со сном в замкнутый круг.

Сон важен, поскольку он помогает снизить уровень кортизола.

Лечение хронического стресса методом CALDA

Список причин и неблагоприятных последствий хронического стресса для физического и психического здоровья довольно длинный и разнообразный. В самом худшем случае хронический стресс способен привести к летальному исходу. Поэтому очень важно иметь план комплексного лечения.

Врачи клиники CALDA понимают, что все причины и последствия хронического стресса очень разные и сложные. Поэтому мы решили подойти к лечению хронического стресса на комплексной основе.

Наши индивидуальные программы основаны на эффективных и апробированных терапевтических методах, используемых в различных специализированных дисциплинах. Мы используем научно обоснованные методы классической медицины, а также методы альтернативной медицины, традиционной китайской медицины (ТКМ) и ортомолекулярной медицины. Каждая программа разработана с учетом особенностей конкретного че ловека и его уникальных обстоятельств.

Важно отметить, что мы занимаемся лечением причин, а не симптомов, и помогаем понять, какое поведение привело вас к состоянию хронического стресса. Свяжитесь с нашей командой сейчас, чтобы получить подробную информацию о наших программах борьбы с хроническим стрессом. Мы будем рады помочь вам.

Ссылки/источники:

1. Пиндар Й. (Pindar J). 2023. Статистика стрессов в Великобритании, 2023 г.. championhealth.co.uk [Доступ онлайн 06 апреля 2023 г.]
2. Американская психологическая ассоциация. Октябрь 2022 г. Стресс в Америке, 2022 г. Пресс-релиз. [Доступ онлайн 06 апреля 2023 г.]
3. Веб-сайт Statista. Январь 2022 г. Распространённость тревожности, депрессии и стресса в отдельных европейских странах по состоянию на 2022 г.. [Доступ онлайн 05 апреля 2023 г.]
4. ВОЗ. Информационный выпуск. 02 марта 2022 г. Пандемия COVID-19 и рост тревожности и депрессии на 25 % во всём мире. [Доступ онлайн 06 апреля 2023 г.]
5. Кармайкл Э. и др. (Carmichael A, et al). 18 августа 2022 г. Психическое здоровье и эмоциональное выгорание работников в Азии: время действовать. МакКинси (McKinsey). [Доступ онлайн 06 апреля 2023 г.]
6. Самара М. и др. (Samara M, et al). 19 ноября 2020 г. Длительное воздействие токсического стресса после военной травмы на детей на Ближнем Востоке. «Британский медицинский журнал» (BMJ), 2020;371:m3155.
7. Джарет П. (Jaret P). 20 октября 2015 г. Неожиданные преимущества стресса. «Журнал высшего блага» (Greater Good Magazine). [Доступ онлайн 06 апреля 2023 г.]
8. Лю Ч.Ж. и др. (Liu YZ, et al). 20 июня 2017 г. Воспаление: стандартный путь к заболеваниям, обусловленным стрессом. «Перспективы в нейробиологии человека» (Front Hum Neurosci). 20 июня 2017 г.;11:316.
9. Уильямсон Л. (Williamson L). 06 мая 2021 г. Пренатальный стресс может запрограммировать мозг ребенка на последующие проблемы со здоровьем. Американская кардиологическая ассоциация. [Доступ онлайн 06 апреля 2023 г.]