Author: Claudia M. Elsig, MD

Любая травма, будь то в результате единственного терзающего события или длительного воздействия тяжёлых обстоятельств, способна оставить глубокую душевную рану. Чтобы справиться с непреодолимым чувством страха, уныния, гнева или бессилия, люди нередко пытаются инстинктивно подавить эти эмоции. 

Преднамеренное или непреднамеренное подавление эмоций представляет собой процесс избавления от нахлынувших мыслей и чувств и часто рассматривается как защитный механизм человека, реагирующего на травматический опыт. Подавление эмоций даёт временное облегчение и ощущение контроля над ситуацией, при этом оно нередко влияет на психическое благополучие в перспективе и может стать причиной хронических заболеваний.¹

Питер А. Левин (Peter A., Levine), психотерапевт, автор метода соматического переживания, утверждает, что эмоциональное подавление травмы приводит к превращению травмы в хроническую. В своей книге «Исцеление от травмы» (Healing Trauma) он рассуждает: «Последствия неразрешённой травмы могут быть разрушительными. Она может повлиять на наше обыденное поведение и восприятие жизни, что зачастую приводит к развитию зависимостей и к неспособности принимать самостоятельные решения. Она может повергнуть в прах нашу семейную жизнь и межличностные отношения. Она может сыграть роль спускового крючка при возникновении реальной физической боли, других болезненных симптомов и развитии тяжёлых недугов и ещё она может подтолкнуть к целому ряду поступков, ведущих человека к саморазрушению».²

Понимание травмы: типы и триггеры

Термин «травма» часто ассоциируется с глубоким эмоциональным расстройством. Травма выражается в различных формах, каждая из которых оказывает уникальное влияние на жизнь и благополучие человека. По сути говоря, травма – это непосильное переживание, с которым человек не в состоянии справиться, оставляющее неизгладимый след в его психике.

Физическая травма проявляется в виде телесных повреждений или ран в результате несчастных случаев, падений или других травматических происшествий. Однако случается, что физическая боль, шрамы и последующие физические ограничения начинают влиять на психическое и эмоциональное состояние человека, вызывая психологическую травму.

Засевшая глубоко в сознании психологическая травма³, как правило, возникает как реакция на эмоционально тяжёлое событие, например, наблюдение за насильственными действиями, эмоциональное насилие или пренебрежение. Кроме того, психологическая травма может возникнуть, если человек пережил стихийное бедствие или стал жертвой жестокого обращения. Такая форма травмы может вызвать разнообразные эмоциональные и психологические симптомы, включая тревогу, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Исследование Национального института здравоохранения (National Institute of Health) показывает, что «люди, пережившие травму и испытывающие психологический стресс, могут намеренно подавлять поведенческое выражение эмоций».⁴

Осознание этих общих причин имеет важное значение для понимания всего разнообразия травматических переживаний у людей, а также того, как эти переживания приводят к появлению защитного механизма – подавления эмоций.

Различие между подавлением эмоций и эмоциональной регрессией

Подавление эмоций означает сознательную попытку побороть или скрыть внешнее проявление эмоций, как правило, в ответ на тревожные или гнетущие ощущения. Это означает, что люди намеренно или автоматически сдерживают эмоциональные реакции, скрывая своё истинное эмоциональное состояние от себя или окружающих.

Сознательное подавление эмоций происходит с усилием, направленным на то, чтобы не допускать мгновенного появления дискомфортных мыслей, чувств или воспоминаний. Этот процесс известен также как «отключение». В ответ на нахлынувшие эмоции люди стараются впасть в своеобразный транс, пролистывая страницы в телефоне и просматривая телепередачи. Эти отвлекающие факторы, временное убежище, позволяют отложить встречу с неприятными эмоциями.

Напротив, регрессия, которую часто путают с подавлением, представляет собой «акт бессознательного блокирования нежелательных мыслей или импульсов»⁵ и часто используется в качестве механизма защиты от травмирующих воспоминаний и переживаний, слишком болезненных, чтобы с ними справиться. В этом случае человек может не осознавать, что он блокирует свои эмоции, что крайне усложняет выявление этого механизма преодоления последствий травмы и работу с ним. 

Влияние подавления эмоций

Чем больше эмоций подавляет человек, тем хуже это сказывается на его психическом здоровье.

Исследования⁶ постоянно указывают на пагубные последствия подавления эмоций, демонстрируя заметное повышение риска появления расстройств психического здоровья, таких как депрессия, тревожность и различные зависимости. 

Люди, которые крайне эмоционально переживают травму, часто притупляют боль с помощью различных средств её подавления, иногда прибегая к наркотикам или алкоголю. Эти вещества приносят временное облегчение, блокируя душевные терзания и ненадолго избавляя от стресса. Однако со временем необходимость в таких веществах может перерасти в зависимость, если употреблять их всякий раз, когда эмоции захлёстывают или выходят из-под контроля.

И хотя не все, кто пережил травму, становятся жертвой зависимости, исследования показывают наличие прямой связи между травмой и зависимостью. По данным национального опроса подростков, «подростки, подвергшиеся физическому или сексуальному насилию/нападению, в три раза чаще сообщали о злоупотреблении запрещёнными веществами в прошлом или настоящем, чем те, кто ни разу не переживал подобных травм. По результатам опроса подростков, проходящих лечение от злоупотребления запрещёнными веществами, более 70 % пациентов пережили ранее травму».7

В результате использования запрещённых веществ для борьбы с эмоциями может развиться опасный процесс разрушения, включающий в себя зависимость и постоянное подавление эмоций. Вместо создания здоровых защитных механизмов люди то и дело прибегают к алкоголю и наркотикам для эмоциональной регуляции.

Однако подавление эмоций не ограничивается воздействием на психическое здоровье; оно также способно нанести большой ущерб физическому состоянию из-за различных нарушений здоровья – проблем со сном, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний. По результатам долгосрочного исследования, проведённого в 2013 г., был сделан неутешительный вывод: «подавление эмоций может привести к преждевременной смерти, в том числе смерти от рака».8

Помимо негативного воздействия на психическое и физическое здоровье, подавление эмоций серьёзно нарушает процесс восстановления после травмы. Способность признавать, выражать и пропускать через себя подлинные эмоции имеет решающее значение для восстановления после травмы, в то время как подавление эмоций не даёт сделать этот важный шаг на пути к выздоровлению.

Здоровые альтернативы для борьбы с подавлением эмоций при травме

Здоровые альтернативы борьбы с подавлением эмоций помогают восстановлению после травмы за счёт признания эмоций и конструктивного управления ими. 

Вот некоторые стратегии и альтернативы:

• Осознанность, медитация и дыхательные практики: эти практики учат людей выражать эмоции, но при этом не судить себя. Осознанность и медитация позволяют повысить восприятие эмоций и снизить импульсивное желание подавлять чувства, а глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и уменьшить физиологическую реакцию на стресс. 
• Ведение дневника: ведение дневника позволяет выразить эмоции на бумаге. Это очень личный, целительный способ освободить сдерживаемые чувства и разобраться в своих эмоциях.
• Творческое самовыражение: занятия творчеством, например, рисование, музыка или писательство, помогает дать выход эмоциям. Создание произведения, наполненного смыслом, может стать мощным средством исследования и трансляции своих чувств.
• Физическая активность: регулярные занятия спортом положительно влияют на психическое здоровье. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают стресс. 
• Наличие поддержки: обмен эмоциями с близкими друзьями, членами семьи или группой поддержки может иметь терапевтический эффект. Разговор с тем, кому можно довериться, подтверждает вашу значимость и даёт утешение.
• Самосострадание: практика самосострадания означает относиться к себе с добротой и пониманием. Вместо самокритики люди учатся оказывать себе такую же поддержку и сочувствие, какую оказывают другу.
• Обращение за помощью к профессионалам: если подавление эмоций вызывает серьёзные страдания, обратитесь за консультацией к специалисту в области психиатрии, который даст специализированные рекомендации и предложит варианты лечения и восстановления.

Стратегии преодоления трудностей у каждого человека разные. Лучшие способы борьбы с проблемами зависят от индивидуальных предпочтений и потребностей. Помните: управление подавляемыми эмоциями и работа с ними способствует общему психическому здоровью. Особенный эффект наблюдается при восстановлении после травмы.

Восстановление после травмы в клинике CALDA

Клиника CALDA создана для людей, нуждающихся в индивидуальной программе реабилитации, проходящей в роскошной эксклюзивной обстановке. Мы предлагаем новейшие достижения современной медицины, гостиничные услуги премиум-класса и полную конфиденциальность. Наша цель – помочь вам справиться с травмой и оказать поддержку, предоставляя непревзойдённые условия роскоши и эксклюзивности, которых вы заслуживаете. 

Начните свой путь с клиникой CALDA – свяжитесь с нами уже сегодня.

Ссылки:

Доступ онлайн в сентябре 2023 г.

1. Клиника CALDA, сентябрь 2023 г. Физические последствия подавления эмоций.
2. Pyschalive.org Не можете справиться с травмой? Это не ваша вина.
3. «Медицинские новости сегодня» (Medical News Today), июнь 2020 г. Что такое травма? Что об этом необходимо знать.
4. Национальная медицинская библиотека (National Library of Medicine), декабрь 2013 г. Экспрессивное подавление эмоций после межличностной травмы: анализ рассматриваемой функции.
5. Сайт VeryWellMind, март 2023 г. Что такое регрессия?.
6. «Международный журнал психотерапевтической практики и исследований» (International Journal of Psychotherapy Practice and Research), 2019 г. Последствия эмоциональной регрессии: физическое здоровье, психическое здоровье и общее самочувствие.
7. Национальная медицинская библиотека (National Library of Medicine), декабрь 2020 г. Употребление наркотиков, детские травматические переживания и посттравматическое стрессовое расстройство у жителей городов.
8. Национальный институт здравоохранения (National Institute of Health), август 2013 г. Подавление эмоций и риск смертности: результаты 12-летнего наблюдения.