Физические последствия подавления эмоций

The Physical Consequences of Burying Emotions
Author: Claudia M. Elsig, MD

Подавление эмоций может поставить под угрозу ваше здоровье

Эмоции играют главную роль в нашем общем благополучии. Однако многие из нас прячут эти эмоции глубоко внутри себя. Это способ преодоления трудностей, который мы используем, когда сталкиваемся с угнетающими чувствами, стрессом или травмой. Но мы можем не понять, что подавление этих эмоций может иметь глубокие и зачастую упущенные из виду последствия для нашего физического здоровья.

Тщательное исследование тонкого баланса между нашим эмоциональным и физическим «Я» раскрывает важность не только признания и обращения к нашим скрытым эмоциям, но и выражения их здоровыми способами.

Эмоции и связь разума и тела

Могут ли наши эмоции привести к болезни? На сегодняшний день наука не имеет достаточных доказательств того, что подавление эмоций вызывает болезни. Например, что депрессия не вызывает рак, а подавленный гнев не вызовет повышение температуры. Однако существует четкая связь между эмоциональным подавлением и ухудшением работы иммунной системы, что может привести к болезни и ухудшить симптомы многих заболеваний.1

Исследование Американской психологической ассоциации показало: «В подавляющем большинстве случаев именно психологический, а не физиологический стресс активирует стрессовую реакцию настолько, что это приводит к последствиям в виде болезни. Способность чисто психологических состояний изменять связанную со стрессом физиологию означает, что мысли и эмоции могут вызвать у нас заболевание».2

Реакция на стресс и скрытые эмоции

Реакция человеческого организма на стресс построена таким образом, чтобы помочь нам противостоять угрозам и проблемам. Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию — физическую, эмоциональную или психологическую, наш организм запускает реакцию «бей или беги». Эта реакция выделяет гормоны стресса, наполняя наши тела кортизолом и адреналином, подготавливая нас либо к противостоянию (борьбе) с предполагаемой угрозой, либо к уходу (бегству) от нее. Хотя реакция «бей или беги» жизненно важна в чрезвычайных ситуациях, проблема возникает, когда наша реакция на стресс постоянно активируется из-за подавленных эмоций.

Когда мы подавляем наши эмоции, мы непреднамеренно сохраняем нашу реакцию на стресс в хроническом состоянии активации. Неразрешенный эмоциональный кризис становится постоянным стрессором, и наш организм остается в состоянии повышенной готовности. Этот непрерывный стресс может привести к целому ряду проблем с физическим здоровьем.

Дэн Бреннан, д-р мед. наук, объясняет, что «общее эмоциональное и психическое здоровье напрямую связано с вашим физическим здоровьем. Подавленный гнев или другие негативные эмоции могут быть связаны с более высоким риском проявления высокого кровяного давления, болезни сердца, инфекции и генерализованной боли».3

Влияние на иммунную систему

Наша иммунная система защищает нас от вирусов, бактерий и других возбудителей болезней. Однако часто недооценивают значительное влияние нашего эмоционального благополучия на ее функционирование. Эмоциональное подавление может в конечном итоге ослабить защиту нашей иммунной системы, вызывая физические последствия.4

Со временем эти скрытые эмоции могут стать хроническими, что приводит к длительным реакциям на стресс. Когда организм находится в состоянии постоянного стресса, он выделяет избыток гормона стресса кортизола, который со временем может препятствовать активности иммунных клеток и ослаблять способность нашего организма бороться с болезнями. Хронический эмоциональный стресс, зачастую вызванный подавлением чувств, связан с повышенной уязвимостью к инфекциям и медленным выздоровлением. С другой стороны, позитивное эмоциональное состояние, включая выражение и обработку эмоций, может усилить иммунные реакции.5

Психосоматические симптомы и подавление эмоций

Разум и тело имеют сложную связь, и это становится особенно заметным, когда невыраженные эмоции влияют на наше физическое благополучие. Подавленные эмоции могут действовать как скрытые факторы психосоматических симптомов, в результате чего эмоциональный стресс проявляется в виде реальных физических недугов. Например, хроническая тревожность, непроработанное страдание или постоянный стресс часто могут привести к ряду психосоматических заболеваний, таких как тензионная головная боль, синдром раздраженного кишечника (СРК), фибромиалгия и даже кожные заболевания, например, экзема.6

Научные исследования представили убедительные доказательства этой связи, и эти состояния служат наглядным свидетельством мощной связи разума и тела. Понимание связи между эмоциями и физическим здоровьем имеет решающее значение для эффективного устранения психосоматических симптомов.

Хронические состояния и эмоциональное подавление

Когда мы постоянно подавляем свои эмоции, мы подвергаем себя непрерывному состоянию психологического и физиологического напряжения. Новейшие исследования раскрыли последствия эмоционального подавления и связь с хроническими проблемами со здоровьем. Исследования Национального института здравоохранения показывают: «Регуляция эмоций, преодоление, обработка и модуляция эмоциональных реакций необходима для управления эмоциональными стрессорами, распространенными у пациентов с хроническими заболеваниями. Чрезмерные эмоциональные требования истощают ресурсы, необходимые для повседневного самостоятельного лечения хронических заболеваний, что способствует ухудшению показателей здоровья».7

Эти исследования показали, как неустраненный эмоциональный стресс может ухудшить течение болезней у людей с хроническими заболеваниями, и особо отмечают необходимость комплексной медицинской помощи, подчеркивая важность решения проблем эмоционального состояния наряду с физическим здоровьем.

Защитные механизмы и здоровое выражение эмоций: значимость общего хорошего самочувствия в нашей жизни

Эмоции, подавленные или нет, являются неотъемлемой частью человеческого опыта. Здоровые механизмы преодоления трудностей помогут найти конструктивное решение для эффективной борьбы с этими эмоциями, а не продолжать подавлять их и страдать от последствий. Это умение помогает нам справляться с жизненными проблемами и прокладывает путь к нашему общему благополучию.
Но как достичь этого? 

Одной из таких стратегий является основанная на исследованиях медитация осознанности — акт признания наших эмоций без осуждения, что способствует самосознанию и эмоциональному регулированию.

Маргарет Каллен, сертифицированный преподаватель по снятию стресса путем медитативного сосредоточения (MBSR) и когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT), обнаружила, что вмешательства на основе осознанности (MBI), чрезвычайно полезны для ее клиентов, многие из которых страдали от заболеваний, связанных со стрессом. Ее результаты показали, что благодаря вмешательству на основе осознанности люди, из таких областей как «Зеленые береты, ветераны полиции и нейрохирурги улучшили сон, удовлетворенность работой, связи с коллегами и меньше испытывали головные боли». Каллен учит своих клиентов раскрывать свои сложные эмоции, такие как гнев и страх, и исследовать их как когнитивно, так и интуитивно, «создавая повышенную толерантность и уменьшая вмешательство в нормальный поток этих постоянно меняющихся явлений».

Научные исследования постоянно демонстрируют преимущества этих и других стратегий, таких как терапия, регулярные физические упражнения, здоровое, сбалансированное питание и рекомендуемое количество сна.9

Например, применение практики осознанности связано со снижением уровня стресса и улучшением эмоционального состояния. Применяя здоровые механизмы преодоления трудностей и научившись выражать сложные эмоции, можно достичь состояния эмоционального благополучия, что в конечном итоге приведет к более здоровой и счастливой жизни.

Клиника CALDA готова помочь

Клиника CALDA специализируется на лечении травм, чтобы помочь вам преодолеть скрытые эмоции, которые мешают вам реализовать свой истинный потенциал и вести здоровый образ жизни. Если вы боретесь с физическими последствиями скрытых эмоций, пришло время устранить первопричину. Успешная эмоциональная саморегуляция является неотъемлемой частью преодоления трудностей и счастливой жизни, и клиника CALDA может помочь вам в этом.

Клиника CALDA предлагает путь к восстановлению в частном роскошном реабилитационном центре, где вы можете быть уверены в индивидуальном подходе к вашим потребностям. Наша команда психиатров, психологов и терапевтов всегда готова предоставить вам только лучший уход и услуги.

Свяжитесь с нами для ознакомительной беседы и узнайте, как мы можем лучше всего помочь вам на пути к более здоровой жизни.

Ссылки: 

  1. Healthline, март 2020 г.  Не держите в себе: как справиться с подавленными эмоциями. [Онлайн: дата 5 сентября 2023 г.]
  2. Американская психологическая ассоциация, 2007. Стресс, обусловленные стрессом заболевания и эмоциональная регуляция. [Онлайн: дата 5 сентября 2023 г.]
  3. Web MD, октябрь 2021 г. Что нужно знать о подавленных эмоциях. [Онлайн: дата 5 сентября 2023 г.]
  4. Международный журнал психотерапевтической практики и исследований, февраль 2019 г. Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее благополучие. [Онлайн: дата 5 сентября 2023 г.]
  5. Клиника аллергологии Иммунол, Северная Америка, февраль 2012 г. Влияние психологического стресса на заживление ран: методы и механизмы. [Онлайн: дата 5 сентября 2023 г.]
  6. Psychology Today, январь 2022 г. 5 симптомов  подавленного гнева. [Онлайн: дата 5 сентября 2023 г.]
  7. Исследования и теория для сестринского дела, январь 2017 г. Регуляция эмоций в группах населения с хроническими заболеваниями: интегративный обзор. [Онлайн: дата 6 сентября 2023 г.]
  8. Журнал Greater Good журнала Berkley Edu, январь 2020 г. Как управлять своими эмоциями, не подавляя их. [Онлайн: дата 6 сентября 2023 г.]
  9. Центры по контролю заболеваний, ноябрь 2021 г. Как справиться со стрессом. [Онлайн: дата 6 сентября 2023 г.]