Author: Claudia M. Elsig, MD
Взаимосвязь между разумом и телом уже давно поражает. В Древней Греции Аристотель заметил, что эмоции влияют на тело, а греческий врач Гиппократ твердо придерживался убеждения, что психические заболевания являются результатом естественных, а не сверхъестественных причин, как считалось в то время.
В последние десятилетия корреляции между психологическими конфликтами, личностными чертами и соматическими* заболеваниями стали наблюдаться более отчетливо.1
Безусловно, в научной литературе теперь признается связь между подавлением эмоций и проблемами со здоровьем. Как правило, существует гораздо большее признание целостного взгляда на человека. Во многих дисциплинах альтернативного здоровья эмоциональное здоровье ставится на один уровень с физическим.
Биохимия объясняет, как эмоции имеют реальные биохимические связи с нервной, эндокринной, иммунной и пищеварительной системами. Мы знаем, например, что страх повышает уровень кортизола и что хроническая и постоянная активация этого механизма выживания влияет на здоровье.2
Эффективное регулирование эмоций помогает нам справляться и действовать в повседневной современной жизни, но что происходит, когда эмоции подавляются?
Что такое подавление эмоций?
Эмоции, или психологические состояния, — это наша естественная реакция на окружающий мир. Существует множество различных типов эмоций, включая счастье, печаль, удивление, презрение, гнев, страх и отвращение. Существует множество различных эмоциональных состояний, в которые мы входим и из которых выходим в течение дня.
Научные исследования выявили 27 разновидностей сообщаемых эмоциональных переживаний.3
Но обычно мы не полностью выражаем каждую эмоцию, которую испытываем. Мы часто игнорируем, изменяем или даже полностью подавляем чувства.
Подавление эмоций происходит, когда неприятные мысли и чувства вытесняются из головы. Люди делают это по—разному: от отвлечения внимания (например, просмотра телевизора) или оцепенения (с помощью наркотиков и алкоголя) до переедания или потери контроля над приемом пищи. Люди часто направляют сильные эмоции на физическую активность (например, бокс, бег или посещение тренажерного зала). Сосредоточение внимания на чем—то другом помогает нам забыть о том, что на самом деле происходит внутри.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что переоценка эмоций (не то же самое, что подавление) может быть полезной.4
Психологическая гибкость, в конце концов, необходима для преодоления трудностей. Но регулирование эмоций не направлено на устранение эмоций из нашей жизни; скорее это означает их гибкое и разумное использование. Это в какой—то степени необходимо. Представьте, если бы мы действовали каждый раз, когда злимся! Вероятно, будет много нежелательных последствий в отношениях дома и на работе. Переоценка означает, что мы временно подавляем чувства, но позже прорабатываем их мысленно. Когда мы не возвращаемся к проблеме — когда подавляем чувства — это подавление эмоций.
Подавленные эмоции — это те, которые не обдумываются и выталкиваются в подсознание. Они часто связаны с травмирующим опытом детства. Если дети переживают травму и детям не дают места и внимания для осмысления чувств, или если их стыдят или говорят, что они неправильно выражают свои мысли, эмоции становятся хронически подавленными.
Эмоции подавляются, но чувства продолжают существовать.
Почему мы подавляем эмоции?
Есть много причин, по которым люди подавляют эмоции. Это может быть попытка избежать сильного или взрывного чувства, которое считается социально неприемлемым, или заменить неприятное чувство более приемлемым. На нас влияют ожидания от других людей в нашей жизни. Тревога и депрессия обычно развиваются из—за нарциссического насилия. Жертвам травм часто бывает слишком трудно осмыслить прошлый опыт или им говорят, что это бесполезно.
Эмоциональное подавление или торможение является необходимостью для большинства людей; это позволяет нам справиться с проблемами. Понятно, например, что люди не будут плакать весь день от грусти на работе. Современное общество требует, чтобы мы подавляли эмоции. Мы должны сдерживать чувства, чтобы действовать, будь то на работе или чтобы выжить в неблагополучной семье. В общественных местах мы должны вести себя уважительно. Злой крик не одобряется, и у большинства людей нет инструментов или уверенности, чтобы выразить гнев по—другому.
Итак, мы подавляем эмоции, чтобы справиться, приспособиться, чтобы выжить, потому что нам стыдно или потому что травма слишком болезненна, чтобы ее осмыслить.
Что происходит с подавленными эмоциями?
Хорошо известно, что подавление эмоций оказывает физиологическое воздействие на организм. Большую часть времени это кратковременно и не вызывает длительных проблем. Но в долгосрочной перспективе постоянное подавление эмоций может иметь пагубные физические и психологические последствия.
Если вам когда—либо делали глубокий массаж, вы знаете, как стресс может проявляться в напряжении мышц. Подавленные эмоции остаются в теле. Последствия подавленных эмоций включают тревогу, депрессию и другие заболевания, связанные со стрессом. Такое подавление может привести к злоупотреблению алкоголем и психоактивными веществами. (Подробнее о связи между детской травмой и зависимостью читайте здесь.)
Люди часто подавляют то, что они считают «негативными» эмоциями, чтобы избежать стресса. Но постоянное эмоциональное подавление требует усилий, и в конце концов эти «усилия» могут сказаться. Это усилие увеличивает активность симпатической нервной системы, что может иметь нездоровые последствия.
Исследования показывают, что сдерживание эмоций может сделать людей более агрессивными.5
Исследования также показывают, что подавление негативных эмоций с помощью усилий имеет немедленные и отсроченные последствия для реактивности сердечно—сосудистой системы, вызванной стрессом.6
Доказательства связи между эмоциональным подавлением и смертностью впервые появились в югославском когортном исследовании, проведенном в 1970-х годах Гроссартом—Матичеком.7
Длительная безнадежность была независимо связана с раком, а гнев — с сердечными заболеваниями. Другое исследование подавления эмоций и риска смертности в течение 12 лет наблюдения пришло к выводу, что подавление эмоций может быть связано с риском ранней смерти, включая смерть от рака.8
Сильные эмоции, такие как ревность, страх, гнев, вина или раскаяние, если их подавить, могут иметь серьезные последствия.
Путь к выздоровлению в клинике CALDA
Любой человек может достичь точки в своей жизни, когда кажется, что он больше не может так продолжать или сталкивается с большими проблемами. Травматические детские переживания, потери, разлуки, психологическое или физическое насилие, а также хронический стресс могут быть причинами развития страхов, депрессии, эмоционального выгорания, зависимостей или расстройств пищевого поведения. Это может привести к нарушениям сна, воспоминаниям, проблемам с весом и серьезным рискам для здоровья. Поскольку стыд, чувство вины и беспомощность трудно переносить, для подавления болезненных эмоций и мыслей часто используются вызывающие привыкание вещества, такие как алкоголь, таблетки и наркотики.
Наше предложение предназначено для тех, кто ищет частную, индивидуальную программу реабилитации в роскошной и эксклюзивной обстановке. Мы предлагаем самую современную и ультрасовременную медицину в сочетании с первоклассным гостиничным сервисом и максимальной осмотрительностью для преодоления травм и повышения устойчивости.
Наши клиенты платят сами за себя, что является основой для обеспечения абсолютной конфиденциальности. Если вы хотите узнать больше, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Справочные источники:
- Мартин М.Дж., ноябрь 1978 г. Психосоматика, том 19, выпуск 11, страницы 697–70. Психосоматическая медицина: Краткая история.
- Издательство Гарвардского здравоохранения, 6 июля 2020 г. Понимание реакции на стресс.
- Коуэн А.С. и Кельтнер Д., 2017 г. PNAS 19 сентября 2017 г. 114 (38). Самоотчет фиксирует 27 различных категорий эмоций, соединенных непрерывными градиентами.
- Ллевелин Н. и соавт. Август 2013 г. Эмоции. Переоценка и подавление опосредуют вклад регуляторного фокуса в тревогу у здоровых взрослых.
- Ежедневная наука, 24 марта 2011 г. Психологи находят смысл агрессии: сцена «Монти Пайтона» помогает исследованию.
- Квартана П. и Бернс Дж. Сентябрь 2010 г. Подавление эмоций влияет на реакцию сердечно—сосудистой системы на первоначальные и последующие лабораторные стрессоры.
- Гроссарт—Матичек Р. и соавт. Журнал психосоматических исследований. 1985 г.; 29(2): 167-76, Психосоциальные факторы как сильные предикторы смертности от рака, ишемической болезни сердца и инсульта: югославское проспективное исследование.
- Чепмен Б.П. и соавт. Журнал Психосоматики рез. Октябрь 2013 г.; 75(4): 381-385. Подавление эмоций и риск смертности в течение 12 лет наблюдения.