Как справиться с чувством одиночества в День святого Валентина

How to Cope With Valentine's Day Loneliness
Author: Claudia M. Elsig, MD

Вы с радостью ждёте наступления Дня святого Валентина? Или вам крайне неприятно думать о нём?

Для счастливых пар День святого Валентина – это ежегодная календарная традиция, возможность заново признаться друг другу в любви и отпраздновать взаимность своих чувств. Однако далеко не все находятся в состоянии беззаботной влюбленности. У некоторых людей День святого Валентина может вызвать сложные чувства и усилить ощущение изоляции и одиночества, независимо от того, в отношениях они или нет.

Недавнее мучительное расставание или скорбь по покойному партнеру могут сделать День святого Валентина особенно тяжёлым. А для тех, кто застрял в нездоровых отношениях, День святого Валентина может показаться проклятием, особенно если ваш партнёр – нарцисс. В День святого Валентина, когда воспевается любовь, абьюзивные отношения лишь подчёркивают глубокое чувство одиночества.

День святого Валентина может негативно повлиять на психическое здоровье.

Почему существует День святого Валентина? Каково его происхождение?

Существует несколько легенд и теорий о происхождении Дня святого Валентина.1 Самое раннее из известных упоминаний о нём связано с Древним Римом. Вероятно, сочетание разных факторов привело к тому, что День святого Валентина празднуется так, как это принято сегодня.

Римский культовый языческий праздник плодородия Луперкалии, полный сексуальной энергии, отмечался между 13 и 15 февраля. Традиционные обряды включали принесение в жертву коз, стегание женщин кусками шкур и спонтанный секс с любым понравившимся незнакомцем.2

В 3-м веке н.э. римский император Клавдий II казнил двух мужчин по имени Валентин. Казни произошли в разные годы, но оба раза 14 февраля. Один из казнённых тайно совершал обряды венчания для римских солдат и их невест, а другой писал любовные письма молодой девушке, которую опекал.1 Католическая церковь почтила их подвиг мученичества.3

В средние века День святого Валентина был романтизирован Чосером, а затем, в начале Нового времени – Шекспиром.4 Чосер утверждал, что День святого Валентина – это день, когда птицы начинают поиск своей пары. Пьеса Шекспира «Сон в летнюю ночь» разворачивается в Древней Греции и имеет отсылки на Луперкалии.4 В 1700-х годах влюбленные стали дарить друг другу самодельные открытки и любовные письма, а к концу 18-го века в Англии впервые появились в продаже открытки ко Дню святого Валентина.

Почему люди в отношениях чувствуют себя одинокими в День святого Валентина?

Песня Нила Даймонда You Don’t Bring Me Flowers, которую он исполнил вместе с Барбарой Стрейзанд, рассказывает о двух влюблённых, которые отдалились друг от друга, но продолжают по привычке жить вместе.

You don’t bring me flowers

You don’t sing me love songs

You hardly talk to me anymore

 

Ты не приносишь мне цветы

Ты не поешь мне песен о любви

Ты почти не разговариваешь со мной больше

Как отражено в тексте песни, чувство отчуждённости, изоляции и грусти может возникать, даже когда вы находитесь в отношениях.

Проблемы доверия, проблемы привязанности, насилие или нарушение коммуникации могут заставить человека чувствовать себя одиноким. Если один партнёр транслирует негатив, чрезмерно контролирует или требует слишком много внимания, ощущение одиночества может только усилиться.

Каковы признаки одиночества?

Одиночество не всегда очевидно. Вот возможные признаки того, что вы одиноки:

  • Отсутствие близких или лучших друзей, желание иметь больше друзей
  • Чувство одиночества даже в компании и в местах, где много людей
  • Меньше интереса к общению
  • Неспособность установить связь с другими – лишь поверхностное общение
  • Чувство уныния – негативные ощущения сомнения в себе и низкой самооценки
  • Ощущение, что вас никто не понимает
  • Физическая вялость
  • Набор веса, потеря интереса к здоровому питанию
  • Слишком много времени проводите в социальных сетях

Чувство одиночества и психическое здоровье

Чувство одиночества само по себе не является проблемой психического здоровья, но оно требует внимания. Длительное чувство изоляции может вызвать психические проблемы, например, тревожность и депрессию. Одиночество также влияет на физическое здоровье.

День святого Валентина может стать болезненным напоминанием о том, что у вас нет особого человека, с кем можно разделить свою жизнь. Вас может постоянно преследовать страх навсегда остаться одиноким. Даже если у вас есть партнёр, День святого Валентина может стать вашим триггером и вызвать чувство одиночества, при условии, что отношения разрушаются, в них присутствует насилие, или ваш любимый человек всё время пропадает на работе.

Кроме того, если самооценка низкая, зрелище множества идеальных отношений в День святого Валентина может заставить человека почувствовать себя ничтожным, ощутить, что его никто не любит или что его отношения с партнёром недостаточно хороши.

Человек – существо социальное, поэтому даже те из нас, кто вполне счастлив наедине с собой (что не означает «в одиночестве»), всё равно нуждаются в удовлетворительных социальных отношениях. Можно быть в отношениях и чувствовать себя одиноким. Можно находиться в толпе людей и чувствовать себя одиноким.

Это имеет свои последствия. Исследования показывают, что одиночество способно вызвать различные психические расстройства, такие как депрессия, злоупотребление алкоголем, жестокое обращение с детьми, проблемы со сном, расстройства личности и болезнь Альцгеймера.5 Одиночество также связано с нарушением клеточного иммунитета.

Длительное чувство одиночества также может повлиять на когнитивные способности, затрудняя концентрацию, способность принимать решения и решать проблемы. Напротив, ощущение того, что тебя слушают и поддерживают, оказывает защитное воздействие на здоровье мозга.6

Одиночество и изоляция часто сопровождают друг друга. Доктор Джоэл Салинас, специалист в области поведенческой неврологии и преподаватель Гарвардского центра исследований народонаселения и развития, говорит, что изоляция также связана с повышенными рисками инфаркта, инсульта, хронического воспаления, депрессии, тревоги, психологического стресса и одиночества.

Одни люди более уязвимы перед одиночеством, другие менее. Например, если вы полностью отдалились от своей семьи, но принадлежите к тем, кто не страдает от одиночества, это означает наличие у вас проблем психического здоровья, например, депрессии, или расстройств (например, аутизм), либо вы пережили сексуальное, физическое или эмоциональное насилие.

Другие факторы риска включают потерю супруга, отсутствие отношений, жизнь в одиночестве или роль опекуна. Социальное тревожное расстройство также может помешать людям строить любовные отношения.

Стигма одиночества затрудняет его обсуждение.

«Одиночество похоже на пустынный остров. Ты чувствуешь, что там только ты».

Отчет Фонда психического здоровья Великобритании «Все одинокие люди».

Способы борьбы с одиночеством в День святого Валентина и после него

Можно сделать многое, чтобы преодолеть одиночество и позаботиться о себе. Полюбите себя и насладитесь Днём святого Валентина в одиночку или в компании других одиноких друзей. Неважно, почему вы одиноки. Вы всегда можете изменить вектор своего внимания и посвятить время самому себе.

Попробуйте:

  • Полностью игнорируйте праздник Дня святого Валентина, не позволяйте социальным сетям и магазинным витринам с подарками и открытками подавлять вас.
  • Займитесь уходом за собой. Забота о себе поможет вам снова ощутить твёрдую почву под ногами. Найдите время для простых приятных занятий – примите расслабляющую ванну, почитайте книгу, выберитесь на природу или сходите на пляж. Попробуйте вести дневник. Ведение дневника благодарности поможет по-другому взглянуть на вещи.
  • Посвятите этот день себе – купите себе цветы, съешьте любимое блюдо, возьмите выходной, придумайте интересное занятие, например, сходите в музей или художественную галерею. Конкретный план поможет забыть о том, что вы одиноки или находитесь в неидеальных отношениях.
  • Избегайте триггеров – не смотрите любимые романтические фильмы, не слушайте песни о любви и не ходите в места, где вы раньше бывали со своим возлюбленным.
  • Запланируйте встречу с одинокими друзьями. Компания людей, находящихся в такой же ситуации, поможет забыть об одиночестве.
  • Не забывайте о семье. Если вы хотите поделиться сокровенным или просто пообщаться, для компании идеально подойдёт тот, кому вы больше всего доверяете.
  • Попробуйте что-то новое, например, занятия кулинарией, йогой или волонтёрством. Это отличный способ отвлечься, к тому же вы встретите новых людей.
  • Обратитесь к профессионалам. Если вам трудно вырваться из замкнутого круга одиночества, важно обратиться за помощью к терапевту или консультанту, который поможет разобраться в ваших чувствах и избавит от проблемы.

Восстановление психического благополучия в клинике CALDA

Длительное одиночество может привести к аффективным расстройствам, таким как тревожность и депрессия. Сотрудники клиника CALDA понимают: каждый может столкнуться с жизненными вызовами, с которыми не способен справиться в одиночку. Разрыв отношений, особенно для лиц с высоким уровнем благосостояния, может оказаться чрезвычайно травматичным и сложным. День святого Валентина может вызвать гнев, стыд, вину и беспомощность.

Клиника CALDA предлагает индивидуальный план лечения, включающий интенсивную психотерапию и персонализированный коучинг по образу жизни, с целью восстановить баланс и вновь обрести смысл жизни. Во время пребывания в клинике вас будет поддерживать команда специалистов и терапевтов, чтобы восстановить ваше хорошее самочувствие и научить справляться с одиночеством.

Мы работаем индивидуально с каждым клиентом, обеспечивая максимальную осторожность и конфиденциальность. Свяжитесь с нами, если хотите узнать больше о наших программах. Наш медицинский директор, доктор Клаудия М. Эльсиг, с удовольствием расскажет об уникальной концепции CALDA.

Ссылки/Источники:

  1. Зайпель А. (Seipel, A). 14 февраля 2022 г. (обновлено). Темные корни Дня святого Валентина. NPR [Доступ 05 февраля 2024 г.].
  2. Редакторы History.com. 30 января 2024 г. (обновлено). Луперкалии. History.com [Доступ 05 февраля 2024 г.].
  3. Мурто Т. (Murtaugh, T) и Робертсон Т. (Robertson, T). 03 января 2022 г. (обновлено). Правдивая история Дня святого Валентина может вас удивить – вот что нужно знать. «Кантри Ливинг» (Country Living) [Доступ 05 февраля 2024 г.].
  4. Хрицик П. (Hricik, P). 08 февраля 2022 г. Праздновал ли Шекспир День святого Валентина? shakespeareanstudent.com [Доступ 05 февраля 2024 г.].
  5. Муштак Р. (Mushtaq R) и др. Сентябрь 2014 г. Взаимосвязь между одиночеством, психическими расстройствами и физическим здоровьем? Обзор психологических аспектов одиночества. «Журнал клинических диагностических исследований» (J Clin Diagn Res). Сентябрь 2014 г.;8(9):WE01-4.
  6. «Гарвард Хэлс Паблишинг» (Harvard Health Publishing). 01 мая 2021 г. Как изоляция влияет на память и когнитивные навыки. Health.harvard.edu [Доступ 05 февраля 2024 г.].