Author: Claudia M. Elsig, MD

Бессел А. ван дер Колк, основатель Массачусетского травматического центра «Бруклин», знаменит своей цитатой из своего бестселлера 2014 года «Тело ведет счет: мозг, разум и тело в лечении травмы»⁽¹⁾: «Пока вы имеете секреты и скрываете информацию, вы ведете фундаментальную войну с самим собой… Главная проблема заключается в том, чтобы позволить себе знать то, что вы знаете. Это требует огромного мужества».

Подавленные эмоции относятся к чувствам, которые люди намеренно избегают, потому что не знают, как с ними справиться. Хотя эти эмоции являются естественной частью человеческого опыта, иногда мы склонны подавлять или игнорировать их, что ведет к проблемам с психическим здоровьем, хронической боли или напряжению в теле.

По словам клинического психолога Виктории Тарратт, «подавление своих эмоций, будь то гнев, печаль, горе или разочарование, может привести к физическому стрессу для вашего тела. Эффект тот же, даже если основная эмоция отличается».⁽²⁾

В этом блоге мы обсудим важность терапии для выявления, разблокировки и обработки негативных подавленных эмоций с помощью комбинации техник и подходов.

Создание безопасного пространства для самовыражения

Первым важным шагом в раскрытии подавленных эмоций является установление и создание безопасной и комфортной среды для эмоционального выражения. Этот жизненно важный начальный этап позволяет людям почувствовать себя услышанными и принятыми, что помогает им начать раскрывать свои негативные эмоции и работать над любыми проблемами, которые причиняют им страдания. 

Кроме того, эта безопасная и поддерживающая обстановка предлагает людям возможность погрузиться в сложные эмоции и решить любые основные проблемы, которые могут способствовать их эмоциональному и физическому дискомфорту, одновременно чувствуя признание и уверенность. 

Осознанность, осознание тела и йога

Когда дело доходит до раскрытия подавленных эмоций, осознанность и осознание тела — два мощных инструмента, которые могут быть невероятно полезными. Осознанность предполагает присутствие и полную вовлеченность в данный момент, без суждений и отвлечений, в то время как осознание тела — это способность настроиться и лучше осознавать физические ощущения и переживания.

Многие люди склонны интеллектуализировать или рационализировать свои чувства, а не переживать их на физическом уровне. Это может привести к разъединению между разумом и телом, что затруднит полную обработку и освобождение от эмоциональной боли.

Практики осознанности, такие как медитация и упражнения на глубокое дыхание, учат успокаивать ум и лучше настраиваться на телесные ощущения, что, в свою очередь, помогает более эффективно получать доступ к подавленным эмоциям и обрабатывать их. Научившись соприкасаться с неприятными чувствами, а не избегать, притуплять или подавлять их, люди могут начать прорабатывать и освобождать эти эмоции, что приводит к исцелению и хорошему самочувствию.⁽³⁾

Практика йоги также может быть мощным инструментом для развития осознания тела и раскрытия подавленных эмоций. Йога включает в себя сочетание физических поз, дыхательных упражнений и медитации, которые могут помочь людям соединиться со своим телом и лучше осознать физические и психические ощущения.

Йога может быть особенно полезна для тех, кто борется с тревогой, депрессией или другими проблемами психического здоровья, которые могут вызывать физическое напряжение и дискомфорт в теле. Практикующие йогу снимают это напряжение и соединяются со своим телом на более глубоком уровне, помогая себе более эффективно получать доступ к подавленным эмоциям и обрабатывать их.⁽⁴⁾

Развивая повышенное осознание тела в настоящий момент, можно проработать и освободиться от физической и психической боли, что приведет к эмоциональному исцелению и счастью.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) 

Когнитивно-поведенческая терапия — это широко признанная форма терапии, которая считается «золотым стандартом» в этой области и известна своей высокой эффективностью.⁽⁵⁾

КПТ основана на идее о том, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, и что, изменяя негативные модели мышления и поведения, мы можем улучшить свое эмоциональное благополучие. Как сказал психолог когнитивно-поведенческой терапии Дэвид Д. Бернс в своей книге «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения», «одна из основных особенностей когнитивной терапии заключается в том, что она упрямо отказывается поверить в ваше чувство никчемности».⁽⁶⁾

Во время сеансов когнитивно-поведенческой терапии терапевт работает совместно с человеком, чтобы выявить и бросить вызов негативным мыслям и убеждениям, которые могут вызывать эмоциональный стресс. Это может включать использование различных методов, таких как запись мыслей, чтобы помочь распознать и переформулировать эти мысли в более позитивном и реалистичном ключе.

КПТ также подчеркивает важность поведенческих изменений, таких как постановка целей и участие в мероприятиях, которые способствуют развитию здоровых эмоций и переживаний. Под руководством терапевта люди разрабатывают план внесения этих изменений и достижения своих целей.

Было доказано, что помимо помощи людям в избавлении от негативных эмоций, КПТ эффективна при лечении широкого спектра психических расстройств, включая депрессию, тревожные расстройства и посттравматическое стрессовое расстройство. Благодаря основанному на фактических данных подходу и сосредоточенности на практических решениях когнитивно-поведенческая терапия является популярной и эффективной формой терапии для тех, кто стремится улучшить свое эмоциональное благополучие, раскрыть свои подавленные эмоции и достичь поставленных целей в жизни.⁽⁷⁾

Терапия десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR)

EMDR-терапия, разработанная Франсин Шапиро⁽⁸⁾, представляет собой форму психотерапии для обработки травмирующих переживаний и связанных с ними эмоций, которые были подавлены или не разрешены. Первоначально она была разработана для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но в настоящее время используется для лечения широкого спектра психологических состояний, включая тревогу, депрессию и зависимость.

Во время сеанса EMDR-терапии терапевт помогает клиенту вспомнить травматическое событие или болезненное воспоминание, выполняя определенные движения глаз или другие формы двусторонней стимуляции, такие как постукивание или звуковые сигналы. Считается, что эти движения глаз стимулируют естественную способность мозга обрабатывать и интегрировать информацию, что приводит к разрешению неприятных эмоций и мыслей, связанных с травмирующим событием.⁽⁹⁾

EMDR-терапия может быть особенно полезна для выявления и обработки подавленных эмоций, которые могут быть связаны с травматическим опытом. Часто люди, пережившие травму, могут игнорировать или приглушать свои эмоции, чтобы справиться с непреодолимыми чувствами, связанными с этим опытом.⁽¹⁰⁾ Однако это может привести к долгосрочным эмоциональным трудностям и даже способствовать развитию психических проблем.

Обработка травмирующих переживаний и связанных с ними эмоций с помощью EMDR может помочь разработать более адаптивные механизмы преодоления и найти облегчение эмоционального стресса, связанного с травмой. EMDR помогает понять и работать с подавленными эмоциями, что приводит к улучшению эмоционального благополучия и большему чувству контроля над обстоятельствами в повседневной жизни. 

Клинический гипноз 

Клинический гипноз, метод, широко практикуемый более века, получает все большее признание для лечения различных психологических и физических состояний.⁽¹¹⁾ Практика включает в себя введение человека в состояние глубокого расслабления и сосредоточенного внимания, когда он становится более восприимчивым к предложениям. 

Одним из основных преимуществ гипноза является его способность помочь выявить подавленные эмоции, преодолевая при этом негативные модели мышления и поведения. Во время гипноза терапевт может предложить новые способы мышления и поведения, чтобы переосмыслить прошлый опыт в более позитивном свете.

Этот метод часто используется в сочетании с другими формами терапии, чтобы справиться с тревогой, депрессией, хронической болью и широким спектром других физических и эмоциональных проблем. 

Обращение за терапевтической помощью для ваших подавленных эмоций в CALDA: 

Клиника CALDA специализируется на лечении травм, чтобы помочь вам преодолеть негативные эмоции, которые мешают вам реализовать свой истинный потенциал и жить настоящей жизнью. Если вы боретесь со сложными эмоциями, связанными с прошлыми травмами, пришло время устранить первопричину. Эффективная эмоциональная регуляция необходима для того, чтобы справляться с трудностями и проблемами для облегчения повседневной жизни, и клиника CALDA может поддержать Вас в этом путешествии.

Клиника CALDA предлагает путь к выздоровлению в частном роскошном реабилитационном центре, где нашим клиентам гарантирован индивидуальный подход к их конкретным потребностям. Наша команда психиатров, психологов и терапевтов работает для того, чтобы наши клиенты получали только лучший уход и услуги.  

Свяжитесь с нами для ознакомительного звонка и узнайте, как мы можем лучше всего помочь вам раскрыть ваши подавленные эмоции.

Цитаты:

1. Бессель А. ван дер Колк, сентябрь 2014 г. Тело ведет счет: мозг, разум и тело в лечении травмы [онлайн: по состоянию на 18 апреля 2023 г.]
2. Повестка дня HFC Health для психического здоровья, август 2022 г. «Может ли всегда оставаться позитивным быть вредным для нашего здоровья?» [онлайн: по состоянию на 18 апреля 2023 г.]
3. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья, июнь 2022 г. «Медитация и осознанность: что вам нужно знать» [онлайн: по состоянию на 18 апреля 2023 г.]
4. Национальная медицинская библиотека, январь 2011 г. «Влияние комплексных йогических практик на положительные и отрицательные эмоции у здоровых взрослых» [онлайн: по состоянию на 18 апреля 2023 г.]
5. Harvard Health Publishing, 1 марта 2023 г., «Перегрузка тревогой» [онлайн: по состоянию на 18 апреля 2023 г.]
6. Дэвид Д. Бернс, 1980 г., «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения», стр. 54 Academia.edu
7. Американская психологическая ассоциация (АПА), июль 2017 г. «Что такое когнитивно-поведенческая терапия» [онлайн: по состоянию на 18 апреля 2023 г.]
8. Журнал неврологии и нейромедицины, 8 марта 2019 г. «Научная оценка EMDR-психотерапии для лечения психологических травм. Резюме: Научная оценка EMDR-психотерапии» [онлайн: по состоянию на 19 апреля 2023 г.]
9. Scientific American, 1 августа 2012 г., «EMDR: пристальный взгляд» [онлайн: по состоянию на 19 апреля 2023 г.]
10. Pyschotherapy.net, Дэвид Буллард, 2014 г. Бессель ван дер Колк о травмах, развитии и исцелении [онлайн: по состоянию на 19 апреля 2023 г.]
11. Интернет-журнал Тейлора и Фрэнсиса, 13 марта 2023 г. «Современная практика, опыт и взгляды на клинический гипноз: результаты международного исследования» [онлайн: по состоянию на 22 апреля 2023 г.]