Author: Claudia M. Elsig, MD

Weihnachten gilt als “The Most Wonderful Time of the Year”, die schönste Zeit des Jahres. So jedenfalls sang es der verstorbene US-amerikanische Popsänger und Entertainer Andy Williams, und für viele von uns ist es tatsächlich so. Weihnachten steht als Synonym für Freude, Freunde, Familie und eine glückliche Zeit. Doch für Menschen mit psychischen Problemen oder jemandem, der ein Trauma überlebt hat, kann Weihnachten eine schwierige Zeit sein und schmerzhafte Erinnerungen an die Vergangenheit wachrufen. 

Es gibt zahlreiche Gründe, warum zu Weihnachten schmerzliche Emotionen aufgewühlt und Traumata erneut durchlebt werden. Es ist der Moment, in dem Menschen zu Alkohol greifen, um standhalten und das Aufreißen alter Wunden unterdrücken zu können. Die Festtage können eine schwierige Zeit für genesene Süchtige sein, wenn die Versuchung, in Gesellschaft zu trinken, besonders groß ist. Auch kann es angesichts des Überflusses an Essen und des geselligen Beisammenseins zum Mittag- und Abendessen extrem belastend sein, während dieser Weihnachtsfeiertage mit einer Essstörung umzugehen.

Dieser Blogeintrag durchleuchtet einige der Gründe, warum Weihnachten schmerzhafte Gefühle wieder hervorruft, und umreißt Bewältigungsstrategien, um damit zurechtzukommen.

Warum Weihnachten die schwierigste Zeit des Jahres sein kann

Wenn es eine Zeit im Jahr gibt mit regelrechtem Druck, glücklich, gesellig und kontaktfreudig zu sein, dann ist das Weihnachten. Wie oft haben Sie gehört, “Ach komm schon, es ist Weihnachten”. Auf Plakatwänden, in sozialen Medien und im TV werden wir überflutet mit Bildern von Betriebsfeiern und Familienzusammenkünften. Es sind bunte, fröhliche Bilder, auf denen man meist glückliche Menschen sieht, die es sich gutgehen lassen. 

Für einige aber ist Weihnachten alles andere als fröhlich. Vielmehr kann es eine Zeit sein, in der viele Ängste noch verstärkt werden. Im Folgenden werden einige der Gründe beschrieben, warum Weihnachten eine emotional schmerzhafte Zeit sein kann.

Scheidungen, Trennungen und schwierige Familienmitglieder 

Das Zusammentreffen von Familien während der Feiertage kann einen Spot auf dysfunktionale Beziehungen werfen, die den Rest des Jahres auf Distanz gehalten werden. Einige Familienmitglieder könnten erwarten, dass diese Differenzen zu Weihnachten ausgeblendet werden.  

Dies kommt speziell im Fall von Familien vor, die sich getrennt haben. Eltern entschließen sich vielleicht, sich zum Wohl ihrer Kinder für einen einzigen Tag zu Weihnachten zu tolerieren. Das aber kann schmerzlich sowohl für die Kinder als auch für die Erwachsenen sein. Die Atmosphäre kann bedrückend und angespannt sein. Missbräuchliche Partner können die Kinder als emotionales Druckmittel benutzen, um zu versuchen, wieder zusammenzukommen.

Weihnachten kann ebenfalls schmerzhafte Erinnerungen an Missbrauch und Vernachlässigung triggern, die in der Kindheit erfahren wurden. Selbst als Erwachsene können wir an elterlichen Konflikt haften, die wir als Kind erlebt haben. 

Für andere Eltern wiederum kann Weihnachten hart sein, weil sie nicht mit ihren Kindern zusammenleben. Dies gilt besonders, wenn alle anderen ein perfektes Familienfest genießen.

Umgang mit einem Narzissten

Weihnachten kann die schlimmste Zeit des Jahres sein, um mit einem Narzissten in der Familie klarzukommen. Gibt es einen Narzissten innerhalb der Familie, graut es den anderen Familienmitgliedern oftmals vor den Feiertagen. Während der Weihnachtszeit können narzisstische Persönlichkeiten Schwierigkeiten haben, Menschen derart zu isolieren, zu kontrollieren und zu maßregeln, dass sie die erwünschte Aufmerksamkeit erhalten. Ofmals werten sie Weihnachten ab, zerstören das Fest und konzentrieren sich darauf, ihre Zielpersonen zu missbrauchen. Während es an Weihnachten eine der größten Freuden ist, zu schenken und andere glücklich zu sehen, ist das für Narzissten unmöglich, da sie keinerlei Empathie verspüren und im Zentrum der Aufmerksamkeit stehen müssen. 

Für den Partner eines Narzissten kann die Beschenkung mit Angst verbunden sein (Wird das Geschenk zurückgewiesen? Wird es zu einer Szene kommen?) und das gesamte Weihnachtsfest kann sich wie ein Eierlauf anfühlen. Wenn Sie sich von einem Narzissten getrennt haben, könnte diese/r die Weihnachtszeit nutzen, um Ihnen zu versichern, dass er/sie Sie immer noch liebt und dass er/sie zu Ihnen zurückkehren möchte. Lassen Sie sich nicht in die Irre führen. Es ist eine psychologische Taktik, um Sie anzulocken, damit Sie die narzisstischen Bedürfnisse füttern.

Psychische Gesundheit

Die Weihnachtszeit kann besonders schwierig für einen Menschen sein, der mit seiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hat. Gleich ob es der gesellschaftliche Druck ist, eine angespannte Beziehung, die dunklen und kalten Winternächte, die Realität des Zusammenseins mit einer dysfunktionalen Familie oder das Alleinsein zur Weihnachtszeit – alles das kann als Trigger für soziale Ängste agieren. 

Für jemanden, der an einer Depression leidet, kann es besonders schwer sein, wenn durch die Feiertage konstant daran erinnert wird, “sich glücklich zu fühlen”. Das kann sogar dazu führen, dass diese Menschen sich noch schlechter fühlen, dass Gefühle der Wertlosigkeit und Hoffnungslosigkeit sich verschärfen und in den Fokus rücken. Die weihnachtliche Atmosphäre kann eine depressive Person dazu verleiten, sich noch weiter zurückzuziehen. 

Eine besondere Art von Depression, bekannt als saisonal abhängige Depression (SAD), kommt während dieser Jahreszeit häufiger vor. Weniger Tageslicht und ein Mangel an Sonnenschein können sich negativ auf den Vitamin-D-Status und die Stimmung auswirken. 

Für Menschen mit sozialen Ängsten kann sich Weihnachten erdrückend anfühlen und die Häufigkeit von Panikattacken kann zunehmen. Der Druck, mit anderen zusammenzukommen, und die zusätzliche soziale Ausgelassenheit können Hypomanie und Manie auslösen.

Isolation und schmerzhafte Gefühle

In der Gesellschaft gibt es die Erwartung, dass Weihnachten ein fröhlicher Anlass ist. Viele Menschen aber können Weihnachten ein verstärktes Gefühl der Einsamkeit und Verzweiflung verspüren. Das kann eine Reihe von Gründen haben – Traumata durch schwierige Weihnachten in der Kindheit, der Verlust eines geliebten Menschen und die wieder aufkommende Trauer, das Vermissen von Familienangehörigen während der Pandemie, eine schwierige familiäre Situation oder das Gefühl der Überforderung durch die sozialen Aspekte des Weihnachtsfestes. Ein bewusster Mangel an Kontakt mit der Familie über das Jahr hinweg kann zu Weihnachten in Gefühle der Isolation umschlagen.

Überlebende von Missbrauch

Viele Missbrauchsfälle in der Familie werden totgeschwiegen oder vertuscht. Die meiste Zeit des Jahres schaffen es Missbrauchsüberlebende, ihre entfremdete Familie zu meiden. Oft aber herrscht die Erwartung, dass die Vergangenheit zu Weihnachten ausgeblendet wird. In einigen Familien wird die Tatsache, dass es Missbrauch überhaupt gegeben hat, niemals anerkannt. 

Missbrauchsüberlebende können sich schuldig fühlen. Vielleicht wird ihnen “nicht geglaubt” und es wird von ihrer Familie erwartet, dass sie ein Lächeln aufsetzen und sich normal verhalten, während sie innerlich unter den schmerzhaftesten Gefühle leiden. Erinnenungen an Missbrauch verblassen nicht leicht und manche Missbrauchsüberlebenden leiden unter PTBS-Symptomen. Weihnachten kann große Angstgefühle auslösen.

Manche Menschen sind in einer missbräuchlichen Beziehung gefangen, die sich während der Weihnachtszeit aufgrund von übermäßigem Alkoholkonsum des Täters/der Täterin noch verschlimmern kann.

Für Überlebende von häuslicher Gewalt kann es eine Zeit sein, in der sie versucht sind, in eine missbräuchliche Beziehung zurückzukehren – vielleicht aus Angst, während der Feiertage allein zu sein. Dies trifft speziell auf Menschen zu, die sich aus einer toxischen Familie gelöst haben. In der Weihnachtszeit können sie den starken Drang verspüren, zurückzukehren. Der Druck kann zu dieser Jahreszeit immens sein.

Tipps, wie Sie an Weihnachten auf Ihre psychische Gesundheit achtgeben können

Ein tiefes Trauma geht nicht einfach so wieder weg. Um Ihnen zu helfen, ist es wichtig, sich um eine adäquate Unterstützung und Behandlung zu kümmern. Vielleicht suchen Sie über die Feiertage nach Informationen zum Thema, so dass Sie das Gefühl haben, einen positiven Schritt zu tun. Werfen Sie einen Blick auf die Behandlungsmöglichkeiten bei CALDA, um einen Eindruck zu bekommen, wie ein Heilungsprozess aussehen kann. 

Versuchen Sie, eine Balance zwischen gesellschaftlichen Verpflichtungen und Selbstfürsorge zu schaffen, um gut durch die Feiertage zu kommen. Versuchen Sie auch, Ihre Gefühle nicht zu unterdrücken und nett zu sich zu sein. Hören Sie auf Ihre Bedürfnisse und drehen Sie Ihren internen Kritikern den Ton ab. Stellen Sie zur Abwechslung Ihr eigenes Wohlbefinden an die erste Stelle und lassen Sie Freunde und Familie wissen, dass Sie möglicherweise eine Auszeit von den üblichen sozialen Aktivitäten benötigen.  

Kleine Aktivitäten, um sich hochzuhalten, sind Dinge wie Duschen, ein Bad oder ein Spaziergang. Meditation und Achtsamkeit können wirklich hilfreich sein, um ein Gefühl der Ruhe zu bekommen.

Behandlungsprogramme bei CALDA

Eine Behandlung in der CALDA Clinic hat zum Ziel, die Ursachen für Depression, Angstzustände und Kindheitstraumata aufzudecken und zu beheben. Alle Programme beinhalten eine hocheffektive Präzisionstherapie, um jede Ebene des Organismus zu erreichen. Wir hören zu, gehen auf Ungleichgewichte ein und behandeln die Ursachen. Um Rückfälle zu verhindern und mit den Symptomen umgehen zu können, werden Bewältigungsstrategien vermittelt. 

Unsere Klienten sind Selbstzahler, was die Grundlage für absolute Diskretion und Privatsphäre ist. Wenn Sie mehr erfahren möchten, bitte setzen Sie sich mit uns in Verbindung.