Author: Claudia M. Elsig, MD

Erfüllt der Gedanke an den Valentinstag Ihr Herz mit Freude? Oder ist es ein Tag, den Sie fürchten?

Für glückliche Paare ist der Valentinstag ein jährliches Ritual im Kalender und eine Gelegenheit, die gegenseitige Liebe zu schätzen und zu feiern. Doch nicht jeder ist selig verliebt. Für manche können der Valentinstag unangenehme Gefühle auslösen und ein Gefühl der Isolation und Einsamkeit verstärken, egal ob sie in einer Beziehung sind oder nicht.

Eine kürzlich erfolgte chaotische Trennung oder das Trauern um einen verstorbenen Partner können den Valentinstag besonders schwer machen. Und für diejenigen, die in einer ungesunden Beziehung gefangen sind, kann sich der Valentinstag wie ein Fluch anfühlen, besonders wenn Ihr Partner ein Narzisst ist. An einem Tag, an dem wir Liebe feiern sollten, kann eine missbräuchliche Beziehung am Valentinstag ein tiefes Gefühl der Einsamkeit verdeutlichen.

Der Valentinstag kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.

Warum existiert der Valentinstag? Woher kommt er?

Es gibt einige Legenden und Theorien darüber, wie der Valentinstag entstanden ist.¹ Die früheste anerkannte Verbindung stammt aus dem antiken Rom. Es gibt jedoch wahrscheinlich eine Kombination von Faktoren, die dazu führten, dass der Valentinstag heute gefeiert wird.

In der römischen Zeit fand das heidnische Fest der Lupercalien, ein sexuell aufgeladenes Fest der Fruchtbarkeit, zwischen dem 13. und 15. Februar statt. Es umfasste das Opfern von Ziegen, das Auspeitschen von Frauen mit Lederhäuten und wahlloses Paarungsverhalten.²

Im 3. Jahrhundert n. Chr. ließ der römische Kaiser Claudius II. zwei Männer namens Valentin an verschiedenen Jahren hinrichten, aber beide an einem 14. Februar. Einer von ihnen vollzog heimlich Hochzeiten für römische Soldaten, und der andere schrieb Liebesbriefe an ein junges Mädchen, das er unterrichtete.¹ Ihr Martyrium wurde von der katholischen Kirche gewürdigt.³

Im Mittelalter wurde der Valentinstag von Chaucer romantisiert und dann in der frühen Neuzeit von Shakespeare.⁴ Chaucer behauptete, der Valentinstag sei der Tag, an dem Vögel sich paarten, während Shakespeares “Sommernachtstraum” im antiken Griechenland spielte und Verbindungen zum Lupercal hatte.⁴ Während des 18. Jahrhunderts übergaben sich Liebende handgemachte Karten und Liebesbriefe, und gegen Ende des selbigen Jahrhunderts wurden die ersten kommerziellen Valentinskarten in England hergestellt.

Warum fühlen sich Menschen in Beziehungen am Valentinstag einsam?

Der Text aus Neil Diamonds Song, der zusammen mit Barbara Streisand aufgeführt wird, You Don’t Bring Me Flowers, erzählt die Geschichte von zwei Liebenden, die sich auseinandergelebt haben, aber dennoch die Routinen des Zusammenlebens durchlaufen.

You don’t bring me flowers

You don’t sing me love songs

You hardly talk to me anymore

Du bringst mir keine Blumen

Du singst mir keine Liebeslieder

Du sprichst kaum noch mit mir

Wie der Text zeigt, kann man sich auch in einer Beziehung entfremdet, isoliert und traurig fühlen.

Vertrauensprobleme, Bindungsprobleme, Missbrauch oder ein Kommunikationsabbruch können eine Person einsam fühlen lassen. Wenn ein Partner negativ, kontrollierend oder zu bedürftig ist, können sich diese Gefühle verschlimmern.

Was sind die Anzeichen von Einsamkeit?

Einsamkeit ist nicht immer offensichtlich. Anzeichen von Einsamkeit könnten sein:

• Keine engen oder besten Freunde zu haben und sich wünschen, mehr Freunde zu haben
• Sich alleine fühlen, auch in Gesellschaft und belebten Orten
• Weniger Interesse am Sozialleben
• Eine Unfähigkeit, sich mit anderen zu verbinden – Interaktionen fühlen sich oberflächlich an
• Ein Gefühl der Niedergeschlagenheit – negative Gefühle von Selbstzweifel und geringem Selbstwert
• Das Gefühl, dass niemand einen versteht
• Sich körperlich träge fühlen
• Gewichtszunahme und weniger Interesse an gesunder Ernährung
• Zu viel Zeit auf sozialen Medien verbringen

Gefühle von Einsamkeit und psychische Gesundheit

Das Gefühl der Einsamkeit ist an sich keine psychische Erkrankung, aber es bedarf dennoch Aufmerksamkeit. Ein lang anhaltendes Gefühl der Isolation kann zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Einsamkeit hat außerdem Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit.

Der Valentinstag kann eine schmerzhafte Erinnerung daran sein, dass man niemand Besonderen hat, um das Leben zu teilen. Die Angst davor, für immer allein zu sein, kann unglaublich beklemmend sein. Selbst in einer Beziehung kann der Valentinstag ein Auslöser für Einsamkeit sein, wenn die Beziehung zerbricht, missbräuchlich ist oder wenn der Partner ständig arbeitet.

Zusätzlich kann ein geringes Selbstwertgefühl dazu führen, dass Sie sich angesichts vieler Bilder perfekter Beziehungen am Valentinstag wertlos fühlen, dass niemand Sie mag oder dass Ihre Beziehungen nicht gut genug sind.

Menschen sind eine soziale Spezies, daher brauchen auch diejenigen von uns, die ziemlich glücklich sind, Dinge allein zu tun (nicht dasselbe wie Einsamkeit), befriedigende soziale Beziehungen. Man kann in einer Beziehung sein und sich einsam fühlen. Man kann sich in einer Menschenmenge befinden und sich einsam fühlen.

Das kann Konsequenzen haben. Forschungen zeigen, dass Einsamkeit zu verschiedenen psychiatrischen Störungen führen kann, wie Depressionen, Alkoholmissbrauch, Kindesmissbrauch, Schlafproblemen, Persönlichkeitsstörungen und Alzheimer.5 Einsamkeit wurde auch mit beeinträchtigter zellulärer Immunität in Verbindung gebracht. ⁵

Lang anhaltende Gefühle der Einsamkeit können zudem kognitive Fähigkeiten beeinträchtigen und es schwieriger machen, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen. Umgekehrt hat das Gefühl, gehört und unterstützt zu werden, einen schützenden Effekt auf die Gesundheit des Gehirn.⁶

Einsamkeit und Isolation gehen oft Hand in Hand. Dr. Joel Salinas, Verhaltens-Neurologe und Fakultätsmitglied des Harvard-Zentrums für Bevölkerungs- und Entwicklungsstudien, sagt, dass Isolation auch mit erhöhten Risiken für Herzinfarkt, Schlaganfall, chronische Entzündungen, Depressionen, Angstzustände, wahrgenommenen Stress und Einsamkeit verbunden ist.

Manche Menschen sind anfälliger für Einsamkeit als andere. Zum Beispiel, wenn man von seiner Familie entfremdet ist, einer Minderheitsgruppe angehört, bereits unter einer psychischen Erkrankung wie Depressionen leidet, unter einer Störung wie Autismus leidet oder sexuellen, physischen oder emotionalen Missbrauch erlebt hat.

Weitere Risikofaktoren sind Witwenschaft, Singlesein, alleine leben oder pflegend tätig zu sein. Eine soziale Angststörung kann auch verhindern, dass Einzelpersonen eine liebevolle Beziehung verfolgen.

Das Stigma der Einsamkeit macht es schwer, darüber zu sprechen.

“Einsamkeit ist wie auf einer verlassenen Insel zu sein. Man hat das Gefühl, dass es nur einen selbst gibt.” – Bericht der Mental Health Foundation UK, “All the Lonely People”.

Wege, Einsamkeit am Valentinstag und darüber hinaus zu bekämpfen

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Einsamkeit anzugehen und für sich selbst zu sorgen. Mit etwas Selbstliebe können Sie den Valentinstag genießen, allein oder mit anderen alleinstehenden Freunden. Was auch immer der Grund für Ihre Einsamkeit ist, Sie können Ihre Aufmerksamkeit verlagern und etwas Zeit mit sich selbst verbringen.

Versuchen Sie:

• Die Valentinsfeierlichkeiten komplett  ignorieren – lassen Sie sich nicht von sozialen Medien oder den Auslagen von Geschenken und Karten in Geschäften herunterziehen.
• Selbstfürsorge praktizieren– sich gut um sich selbst zu kümmern, kann Ihnen helfen, sich ausgeglichener zu fühlen. Nehmen Sie sich Zeit für einfache Dinge, die Ihnen Freude bereiten, wie ein entspannendes Bad, das Lesen eines Buches oder Spaziergänge in der Natur oder am Strand. Sie könnten auch versuchen, Tagebuch zu führen. Das Schreiben eines Dankbarkeitstagebuchs kann helfen, die Dinge in Perspektive zu setzen.
• Valentinstag zu einem Tag der Verwöhnung machen – kaufen Sie sich Blumen, essen Sie Ihr Lieblingsessen, nehmen Sie sich einen freien Tag von der Arbeit oder unternehmen Sie etwas Spaßiges, wie den Besuch in einem Museum oder einer Kunstgalerie. Planen Sie konkrete Aktivitäten, um sich abzulenken und nicht daran zu denken, dass Sie Single sind oder in einer weniger idealen Beziehung leben.
• Trigger vermeiden – schauen Sie keine Liebesfilme, hören Sie keine Liebeslieder oder besuchen Sie keine Orte, an die Sie während einer romantischen Beziehung gegangen sind.
• Treffen mit Single-Freunden planen – Zeit mit Menschen in derselben Situation zu verbringen könnte helfen, die Einsamkeit zu lindern.
• Sich an die Familie wenden – wenn Sie mit jemandem reden möchten oder Gesellschaft brauchen, kontaktieren Sie ein vertrautes Familienmitglied.
• Etwas Neues ausprobieren, wie zum Beispiel einen Kochkurs, Yoga oder ehrenamtliche Arbeit. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich abzulenken und neue Leute kennenzulernen.
• Professionelle Hilfe suchen – wenn es Ihnen schwerfällt, aus einem Gefühl der Einsamkeit herauszukommen, ist es wichtig, Hilfe von einem Therapeuten oder Berater zu suchen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Gefühle zu verarbeiten und Anleitung zu Bewältigungsstrategien bietet.

Geistiges Wohlbefinden wiederherstellen bei CALDA

Lang anhaltende Einsamkeit kann zu affektiven Störungen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Bei CALDA verstehen wir, dass jeder an einen Punkt gelangen kann, an dem er Herausforderungen im Leben gegenübersteht, die er alleine nicht lösen kann. Das Scheitern einer Beziehung, insbesondere für vermögende Privatpersonen, kann unglaublich traumatisch und komplex sein. Der Valentinstag kann Wut, Scham, Schuldgefühle und Hilflosigkeit auslösen.

Bei CALDA bieten wir einen personalisierten Behandlungsplan mit intensiver Psychotherapie und maßgeschneidertem Lifestyle-Coaching an, um Ihnen zu helfen, Balance und Sinn im Leben wiederzugewinnen. Während Ihres Aufenthalts bei uns unterstützt Sie unser Team von Spezialisten und Therapeuten dabei, sich gut zu fühlen und Bewältigungsstrategien zu erlernen, um Einsamkeit zu bekämpfen.

Unsere Klienten werden einzeln behandelt und wir bieten Ihnen ein Höchstmaß an Diskretion und Privatsphäre. Bitte setzen Sie sich mit uns in Verbindung, wenn Sie mehr über unsere Programme erfahren möchten. Unsere medizinische Leiterin, Frau Dr. Claudia M Elsig, wird gerne das einzigartige CALDA Conzept mit Ihnen besprechen.

Referenzen/Quellen:

1. Seipel, A. 14. Feb 2022 (Aktualisiert). Die dunklen Ursprünge des Valentinstags. NPR [Abgerufen am 05. Feb 2024].
2. History.com Redakteure. 30. Jan 2024 (Aktualisiert). Lupercalia. History.com [Abgerufen am 05. Feb 2024].
3. Murtaugh, T. & Robertson, T. 03. Jan 2022 (aktualisiert). Die wahre Geschichte des Valentinstags könnte Sie überraschen – hier ist, was Sie wissen sollten. Country Living [Abgerufen am 05. Feb 2024].
4. Hricik, P. 08. Feb 2022. Hat Shakespeare den Valentinstag gefeiert? shakespeareanstudent.com [Abgerufen am 05. Feb 2024].
5. Mushtaq R. et al. Sep 2014. Beziehung zwischen Einsamkeit, psychischen Störungen und körperlicher Gesundheit? Eine Übersicht über die psychologischen Aspekte der Einsamkeit. J Clin Diagn Res. 2014 Sep;8(9):WE01-4.
6. Harvard Health Publishing. 01. Mai 2021. Wie Isolation das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten beeinflusst. Health.harvard.edu [Abgerufen am 05. Feb 2024].