Author: Claudia M. Elsig, MD

يُفترض لـعيد الميلاد أن يكون “أكثر أوقات العام روعةً”. هكذا غنى آندي ويليامز، وهذا هو الحال بالنسبة لكثير منا. عادةً ما ننظر لعيد الميلاد أنه مُرادف للفرح، الأصدقاء، العائلة والأوقات السعيدة. ولكن للأشخاص الذين يُعانون من تحديات بالصحة العقلية أو أولئك الذين تخطوا صدمات، قد يكون عيد الميلاد وقتًا صعبًا أو يعيد إحياء ذكريات أليمة من الماضي.

هناك العديد من الأسباب التي تفسر إيقاد وإعادة إحياء الذكريات الأليمة في أعياد الميلاد. إنه وقت قد يلجأ فيه الناس إلى الكحول لمقاومة وتثبيط تذكر جروح الماضي. عادةً ما يكون موسم الاحتفال صعبًا للمدمنين المُتعافين، حيث يكون الضغط الاجتماعي لشرب الكحول عاليًا للغاية. وخاصةً مع الوفرة المُفرطة للطعام والاجتماع في الغداء والعشاء، يسبب التكييف مع اضطرابات الأكل المزيد من القلق أثناء إجازة أعياد الميلاد.

تستكشف هذه المدونة بعض الأسباب التي قد تكون سببًا لتحفيز المشاعر المُؤلمة في أعياد الميلاد وستذكر بعض طرق التكييف لتجاوزها.

لماذا قد يكون عيد الميلاد أصعب أوقات السنة

إذا كان هناك وقتٌ في السنة ستجد نفسك فيه مضغوطًا لتكون سعيدًا، اجتماعيًا ومنفتحًا، فهو أعياد الميلاد. كم مرة سمعت بها “هي بنا، إنها أعياد الميلاد”. نحن متشبعون بالصور على لوحات الإعلانات، مواقع التواصل الاجتماعي والتلفاز في حفلات المكتب والتجمعات العائلية. هذه الصور الحيوية المليئة، بالبهجة أغلبها لأشخاص سعداء يستمتعون بوقتهم سويًا.

ولكن للبعض، لا تكون أعياد الميلاد منبعًا للفرحة. في الواقع، قد تكون وقتًا تزيد فيه مصادر القلق. هذه بعض الأسباب التي قد تجعل من أعياد الميلاد وقتًا مؤلمًا عاطفيًا.

الطلاق، الانفصال، وأفراد العائلة ذوي الطباع الصعبة

تجمع العائلات في هذا الوقت الاحتفالي يلقي الضوء على العلاقات غير المتزنة التي نبقيها بعيدة عنا طوال العام. قد يكون هناك التوقعات من بعض أفراد العائلة أثناء أعياد الميلاد أنك ستضع خلافاتك جانبًا.

هذا بشكل خاص في العائلات التي تعرضت للانفصال. قد يختار الآباء أن يتحملوا بعضهم البعض لمدة يوم واحد في أعياد الميلاد من أجل الأطفال. ولكن هذا قد يكون مُؤلمًا للأطفال والبالغين أيضًا. قد يكون الجو مشحونًا ويبعث على التوتر. قد يلجأ بعض الأطراف المؤذين لاستخدام الأطفال كطعم ليعودوا إلى الطرف الآخر.

قد تعيد أعياد الميلاد أيضًا إحياء ذكريات الإهمال والاعتداء الأليمة أثناء الطفولة. حتى في البالغين، قد لا ننسى النزاعات الأبوية التي شهدناها ونحن أطفال.

أو بالنسبة لبعض الآباء، قد تكون أعياد الميلاد صعبة لأولئك الذين لا يعيشون مع أولادهم، خاصة إذا كان كل من حولهم يستمتعون بالاحتفالات العائلة المثالية.

التكيف مع شخصٍ نرجسيّ

قد تكون أعياد الميلاد هي أسوأ وقت في السنة للتعامل مع شخصٍ نرجسيّ في العائلة. عندما يكون هناك نرجسيّ حولك، عادة ما يكره أفراد العائلة موسم الاحتفال. أثناء أعياد الميلاد، عادةً ما يُعاني النرجسيون في عزل والتحكم الأشخاص حولهم للحصول على الاهتمام الكافي. عادةً ما يصبون اهتمامهم على التقليل من الاحتفال وتدمير أعياد الميلاد ويركزون على استنزاف أهدافهم. واحد من أكبر مصادر الفرح في أعياد الميلاد هو العطاء ورؤية سعادة الآخرين – ولكن لشخصٍ نرجسيّ فهذا مستحيل، حيث أنهم لا يشعرون بالتعاطف ويحتاجون لأن تكون الأنظار منصبةً عليهم.

بالنسبة لفريق شخص نرجسيّ، قد يكون هناك توتر عند إعطاء الهدايا (هل سيرفض هديتي؟ هل سيحدث جلبة؟) وقد يشعر أنه يمشي على قشر بيض طوال حفل أعياد الميلاد. أو إذا كنت منفصلًا من شخصٍ نرجسيّ، فيجب أن يستغل وقت أعياد الميلاد ليقول إنه ما زال يشعر بالحب تجاهك وأنه يريد أن تعودوا سويًا. لا تنخدع بذلك؛ فهذه خدعة نفسية لتعود إليه وتُغذي النرجسية لديه.

أمراض الصحة النفسية

قد يكون موسم أعياد الميلاد وقتًا صعبًا للغاية لشخصٍ يعاني من مرضٍ ما يخص صحته العقلية. سواءٌ كان من الضغط الاجتماعي، علاقة غير متزنة، ليال الشتاء المظلمة والباردة، حقيقة قضاء الوقت مع عائلة غير متوافقة مع بعضها البعض، أو قضاء أعياد الميلاد وحيدًا – كل هذا قد يكون مُحفزًا للتوتر الاجتماعي.

قد يكون وقتًا صعبًا للغاية بالأخص على أولئك الذين يعانون من الاكتئاب بينما يدفعهم كل شيء حولهم في الاحتفالات لـ”يشعروا بالسعادة”. قد يؤدي هذا لأن يشعر الشخص بحالٍ أسوأ، وتضخيم شعور فقدان الأمل وانعدام القيمة لديه حتى يصل إلى القاع. قد يدفع المناخ العام بأعياد الميلاد شخصًا مصابًا بالاكتئاب لينعزل أكثر.

أحد أنواع الاكتئاب الذي يُدعى الاضطراب العاطفيّ الموسميّ (SAD)، يُعد شائعًا أيضًا في هذا الوقت من السنة. يؤثر نقص عدد ساعات النهار ونقص أشعة الشمس بالسلب على فيتامين د والحالة النفسية.

بالنسبة للأشخاص الذين يُعانون من الرُهاب الاجتماعيّ، قد تكون أعياد الميلاد غامرة ومُربكة بالنسبة لهم وبالتالي تزيد عدد نوبات الهلع. قد يؤدي الضغط للتفاعل الاجتماعي وزيادة التعامل الاجتماعي إلى الهوس الخفيف أو هوس بشكلٍ كامل.

العزل والعواطف المُؤلمة

دائمًا ما يتوقع المجتمع أن أعياد الميلاد مناسبة سعيدة. ولكن لكثيرٍ من الناس، يزداد لديهم إحساس الوحدة والبؤس. قد يعود هذا لأسباب مختلفة – ذكرى أليمة من أوقات أعياد الميلاد في الطفولة، فقدان شخصٍ عزيز وعودة الأسى والحزن، عدم تواجد فرد من أفراد العائلة كنتيجة للجائحة، المشاكل العائلية المُعقدة، أو شعور بالارتباك نتيجة لأعياد الميلاد. قد يؤدي نقص التواصل المُتعد مع أفراد العائلة طوال العام إلى الشعور بالعزلة في أعياد الميلاد.

الناجون من التعسف

عادةً ما يبقى الابتزاز أو التعسف الذي يحدث في العائلة مُخبئًا أو مُتجَاهلًا. يستطيع الناجون من ذلك تجنب أفراد العائلة المتسببين في ذلك أغلب أوقات السنة، ولكن عندما يأتي وقت أعياد الميلاد، تزيد التوقعات بأن يضعوا الماضي جانبًا. قد يصل إلى الأمر في بعض العائلات إلى إنكار حدوث التعسف أو الابتزاز من الأساس.

قد يشعر الناجِ من الابتزاز بالذنب. فقد لا يصدقه أحد وتتوقع منه العائلة أن يبتسم ويتعامل بشكلٍ طبيعيّ، في الوقت الذي يشعرون فيه بأكثر المشاعر إيلامًا بداخلهم. لا تختفي ذكريات الابتزاز بسهولة، وبعض الناجين يعانون من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. ولذلك فأعياد الميلاد قد تحفز التوتر بشكلٍ كبير.

بعض الأشخاص عاجزون عن الهرب من علاقة ضارة أو علاقة ذات طابع ابتزازيّ، والتي قد تزداد سوءًا في أعياد الميلاد نتيجةً للإسراف في شرب الكحول من الطرف مرتكب الإساءة.

أما بالنسبة للناجين العنف المنزلي، فقد يكون الوقت مغريًا للعودة لعلاقة مُبتزة، ربما بدافع الخوف من الوحدة في موسم الإجازة. يظهر هذا بالأخص في الأفراد الذين انفصلوا عن عائلة سامة. فقد يكون هناك دافع قوي للعودة لهم في أعياد الميلاد، فالضغط في هذا الوقت من العام قد يكون مهُولًا.

نصائح للاعتناء بصحتك النفسية في أعياد الميلاد

لن تختفي الصدمات العميقة بمفردها، ولكن من المهم أن تبحث عن الدعم والعلاج المناسب لمساعدتك. من الممكن أن تقوم بالقراءة قليلًا عن عطلات أعياد الميلاد حتى تشعر أنك تأخذ خطوة إيجابية. ألق نظرة على خيارات العلاج في CALDA حتى تعرف كيف تبدو رحلة العلاج.

لتتجاوز العطلات، حاول أن تصل لتوازن بين الواجبات الاجتماعية والاعتناء بالنفس. حاول ألا تكتم مشاعرك وأن تكون عطوفًا على نفسك. استمع لاحتياجاتك وخفف من نقدك لنفسك، أنشأ حدودًا واضحة مع من حولك من الناس وأعط نفسك الحق لتقول لا. قم بالتغير وفَضِل راحتك النفسية ودع الأصدقاء والعائلة يعلمون أنك قد تحتاج لوقتٍ فاصل من الأنشطة الاجتماعية المُعتادة.

بعض الأنشطة التي قد تساعدك تتضمن الاستحمام، المشي. كما قد يساعدك التأمل واليقظة كثيرًا في الحصول على الهدوء.

برامج العلاج في CALDA

يركز العلاج في CALDA على كشف وعلاج أسباب الاكتئاب، التوتر، وصدمات الطفولة. كل البرامج تشمل علاج دقيق فعال للغاية لعلاج كل مستوى من الإنسان. نحن نستمع، نواجه المشاكل، ونعالج الأسباب. كما نُعلم أساليب التكيف لمنع الانتكاس والسيطرة على الأعراض.

عملاؤنا يدفعون بأنفسهم، وهذا هو الأساس لتمكين حرية التصرف والخصوصية المطلقين. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد، برجاء التواصل معنا.