Author: Claudia M. Elsig, MD

من لا يشعر بالتوتر هذه الأيام؟ فالعالم الحديث مليء بعوامل التوتر، والمجتمع مليء بالأدرينالين، حيث يوجد التوتر في كل مكان، ويعد الشعور بالتوتر أمرًا مقبولًا كحالة طبيعية. ومع ذلك، شعوريًا أو لا شعوريًا، فإننا نغض الطرف عن غير قصد عن التوتر الخطير الذي يمكن أن يحدث.

هناك موقف سائد تجاه عواقب التوتر المزمن، حيث أصبح النجاح الآن أمرًا مقبولًا بوصفه ثمنًا للنجاح في مكان العمل وفي كافة جوانب الحياة، ونتيجة لذلك، يسقط المزيد من الناس في حالات التوتر المزمن.

يجب على المجتمع أن يستيقظ، لأن التوتر المزمن يقتلنا.

تشرح هذه المدونة مخاطر التوتر المزمن وكيفية اكتشاف علامات التحذير.

التوتر: وباء عالمي

تعد الدراسات حول انتشار التوتر أمرًا مقلقًا، وأفاد 79 في المائة من الأشخاص في المملكة المتحدة، أنهم يعانون بشكل متكرر من إجاد مرتبط بالعمل، حيث يشعر واحد من كل 14 بالغًا بالتوتر يوميًا. 1

توجد صورة مماثلة في الولايات المتحدة وأوروبا، حيث تصرح جمعية علم النفس الأمريكية أن التوتر “حطم نفسية الأمريكيين”، وفي استطلاع أجرته جمعية علم النفس الأمريكية مؤخرًا، أن حوالي ثلث المستجيبين البالغين (34 في المائة) صرحوا أن التوتر منتشر بصورة كبيرة في معظم الأيام. 2

وفي دراسة حديثة أجريت على 11,000 أوروبي من جانب شركة ستاتيستا، صرح أكثر من نصف المستجيبين في أيرلندا والمملكة المتحدة وإيطاليا، وأكثر من 40 في المائة في ألمانيا وإسبانيا، و33 في المائة في سويسرا وفرنسا، أنهم يعانون من التوتر. 3

فضلًا إلى كوفيد-19، الذي تسبب، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، في زيادة القلق والاكتئاب بنسبة 25 في المائة في كافة أنحاء العالم، 4 ومن الأمثلة على الوباء آسيا، التي تضررت بشدة من الإنهاك وضعف نتائج الصحة العقلية، 5 بالإضافة إلى ذلك، يتسبب الصراع السياسي العنيف في دول الشرق الأوسط، والغزو الروسي لأوكرانيا، في إجهاد شديد ومشاكل صحية. 6

تعد هذه لمحة صغيرة لحالة التوتر في العالم، حيث أن التوتر في ازدياد في كافة أنحاء العالم.

القليل من التوتر أمر جيد

قبل أن ندخل في الطبيعة المدمرة للإجهاد المزمن، يجب ألا ننسى أن التوتر الذي يمكن التحكم فيه أمرًا إيجابيًا، حيث أن التوتر هو استجابة الجسم الطبيعية لتهديد محسوس، لذلك من الضروري أن نفهم أنه ليس كل التوتر سيئًا.

في حالات قليلة، يعد التوتر أمرًا حيويًا، وعلى المدى القصير، يزيد التوتر من الطاقة، ويحسن الوظيفة المعرفية (يشحذ تفكيرنا)، ويحفزنا على مواجهة التحديات اليومية وتحقيق الأهداف في الحياة.

تمتلك كمية معتدلة من التوتر فوائد قوية تعمل على تعزيز المرونة، حيث تظهر الأبحاث أن التوتر الذي يمكن التحكم فيه يزيد من اليقظة والأداء، ومن خلال تشجيع نمو الخلايا الجذعية التي تصبح خلايا دماغية، الأمر الذي يحسن الذاكرة. 7

ويكمن العامل الأساسي في القدرة على تحديد التوتر الجيد من السيئ، لذلك، متى يتخطى التوتر الحد ويتحول من مفيد إلى ضار؟

ما المقصود بالتوتر المزمن؟

هناك نوعان من التوتر – حاد (أو طبيعي) ومزمن، حيث يعد التوتر المزمن هو التوأم الشرير.

عادة، يذهب التوتر ويعود، ولكنه يصبح مزمنًا عندما يكون هناك شعور ثابت بالضغط والإرهاق على مدى فترة طويلة.

يمكن أن يزداد التوتر بسهولة، وفي كثير من الأحيان لا يتوصل الناس فيما بينهم إلى كونهم في حالة إجهاد مزمنة أو أنها تتفاقم أو حتى تسبب مشاكل صحية أخرى.

لفهم تأثير التوتر المزمن تمامًا، من الضروري معرفة ما يحدث من الناحية الفسيولوجية عندما نشعر بإجهاد خفيف أو متوسط، ثم من السهل أن نرى لماذا يمكن أن يكون ضارًا إذا كنا نعيش باستمرار في هذه الحالة.

عندما نواجه التوتر، تنتج أجسامنا هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين.

تعد هذه علامات كيميائية تحفز أجسادنا على الاستجابة بشكل مناسب للتهديدات، وبشكل عام، يُعرف هذا باسم استجابة “القتال أو الهروب”، أولًا، يتعرف دماغنا على التهديد، ثم يرسل رسالة إلى نظام الغدد الصماء (الهرمون)، الذي ينتج هرمونات تعمل على تنظيم أو تقليل تنظيم الأنظمة في الجسم.

تكون هذه الاستجابة مفيدة لنا عندما نواجه موقفًا عصيبًا، حيث أنها تزيد من يقظتنا وقوتنا وتمكننا من الاستجابة بسرعة.

أثناء التوتر، يتم تنشيط جهاز المناعة، ويزيد معدل ضربات القلب، ويتدفق المزيد من الدم إلى العضلات النشطة، ويزيد تركيز الجلوكوز في الدم، ويزداد معدل التمثيل الغذائي الخلوي، ومع ذلك، في الوقت نفسه، يتم تنظيم أنظمة أخرى في الجسم، مثل الهضم.

كما ترون، عندما نشعر بالتوتر، يحدث الكثير من الناحية الفسيولوجية، وهذا يوضح كيف يؤثر التنشيط المستمر لآلية الاستجابة للإجهاد على الصحة، على سبيل المثال، قد تتطور ردود الفعل التحسسية لأن استجابة الجسم الالتهابية مفرطة في النشاط، كما تظهر الأبحاث أن الالتهاب هو المسار المشترك للعديد من الأمراض المرتبطة بالتوتر. 8

أثناء التوتر، يتوقف التئام الجروح أيضًا بسبب تأثر المناعة على المستوى الخلوي.

بالإضافة إلى ذلك، مع وجود العديد من وظائف الجهاز الهضمي التي يتم تنظيمها أثناء التوتر، فإن مشاكل الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة، والانتفاخ، والإمساك، أو الإسهال، تكون أكثر شيوعًا.

هل يستجيب كل الناس للإجهاد بنفس الطريقة؟

لا، يمكن للبعض أن يتعامل مع ضغوط أكثر بكثير من الآخرين، ويستجيب الناس للضغوط بطرق مختلفة. ما يسبب التوتر لشخص ما قد لا يكون له أي تأثير لشخص آخر، ويمكن للأفراد أيضًا أن يتفاعلوا بشكل مختلف مع نفس الضغوط من أسبوع لآخر، وفي أحد الأيام، قد يسبب شيئًا ما الشعور بالتوتر، ولكن بعد أسبوع، يحدث الشيء نفسه، ولا يسبب الشعور بالتوتر على الإطلاق.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الطريقة التي يتفاعل بها جسمنا مع التوتر تبدأ بالتشكل أثناء الحمل في الرحم، فإذا كانت الأم تعاني من إجهاد مزمن، يتأثر أيضًا محور إجهاد الجنين.

يلعب هرمون التوتر الكورتيزول دورًا حيويًا في نمو الجنين، ولكن عندما تتعرض الأم لإجهاد شديد أو مزمن أثناء الحمل، فإن الكورتيزول المفرط يعطل نمو دماغ الطفل الذي لم يولد بعد، ويمكن أن تؤدي هذه التغييرات في دوائر دماغ الجنين إلى فرط الحساسية للإجهاد في وقت لاحق من الحياة. ⁹

نظرًا لأن لدينا جميعًا حساسيات مختلفة، يجب تخصيص استراتيجيات الوقاية من التوتر المزمن وعواقبه وتكييفها باستمرار لتناسب الفرد والظروف، والشيء المهم الذي يجب عليك اتباعه هو تحديد علامات التحذير ومعرفة متى يتحول مستوى التوتر الطبيعي إلى حالة مزمنة.

علامات التحذير من التوتر المزمن

هناك العديد من علامات التحذير الجسدية والعقلية للإشارة إلى أن التوتر أصبح مشكلة، مثل التعب، والصداع، وتوتر العضلات، وصرير الأسنان، وفقدان الرغبة الجنسية، والعدوى أو الأمراض المتكررة هي علامات وأعراض شائعة للإجهاد المزمن.

هناك ثلاثة مؤشرات رئيسية قد تكون تعاني منها مع التوتر المزمن.

1- الاستحواذ العاطفي

يعد التغيير في الاستجابة العاطفية للآخرين والمواقف اليومية علامة على أن التوتر قد يتحسن عليك، وتشمل التغييرات العاطفية التي يجب البحث عنها ما يلي:

– أن تكون عاطفيًا أكثر من المعتاد

– الشعور بالضيق وعدم القدرة على التوقف

– الشعور بالإرهاق والارتباك والعجز

– ضعف الذاكرة

– الشعور بالتردد

– صعوبة حل المشاكل

– صعوبة في التركيز

– الشعور بالعصبية

– الشعور بالقلق أو الخوف

– فقدان روح الدعابة

2- تغيرات في الشهية والهضم

يرتبط الدماغ والأمعاء ارتباطًا وثيقًا، لذلك يؤثر التوتر على كل جزء من الجهاز الهضمي، حيث أن الجهاز الهضمي مبطن بآلاف من الخلايا العصبية التي تشكل الجهاز العصبي المعوي، والتي تنظم الإنزيمات وعمليات الهضم، مثل البلع، وتصنيف الطعام إلى مغذيات وفضلات، كما يمكن أن يعيق التوتر العديد من هذه الوظائف.

يمكن أن يزيد التوتر من حموضة المعدة ويسبب عسر الهضم، يمكن أن يسبب أيضًا الإمساك والإسهال أو الغثيان والتشنجات والالتهابات وعدم توازن بكتيريا الأمعاء، بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التوتر إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي الحالية، مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض التهاب الأمعاء، والقرحة الهضمية أو مرض الارتِجاع المَعدي المَريئي.

أثناء التوتر، عادة ما يتم كبت الشهية، فلست بحاجة لتناول الطعام أو إعداده أثناء مطاردتك من جانب أسد (حالة إجهاد شديدة)، ومع ذلك، عندما يصبح التوتر أمرًا مزمنًا، يتوق الجسم إلى الأطعمة الغنية بالدهون والطاقة.

يسبب التوتر المزمن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويؤثر على سلوكيات الأكل وتنظيم الوزن، ومن هنا جاءت عبارة “أكل التوتر”، لذلك ، قد يكون الوصول إلى الأطعمة المريحة الحلوة والمالحة والدسمة علامة على أنك تعاني من التوتر.

3- النوم

يؤدي التوتر المزمن إلى اضطراب دورة النوم، مما يتسبب في الأرق واضطرابات الساعة البيولوجية الأخرى (إيقاع النوم)، وعندما تكون تحت ضغط مستمر، وقد تجد أنك تواجه صعوبات في النوم والاستمرار في النوم.

وذلك لأن التنظيم الهيكلي للنوم يتأثر بالتوتر، بما في ذلك مدة كل مرحلة من مراحل النوم، ويقضي الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن وقتًا أقل في النوم العميق ويعانون من اضطرابات أكثر أثناء نوم حركة العين السريعة.

ومن المفارقات أن قلة النوم تحفز نظام الاستجابة للإجهاد لدينا (فهي ترفع هرمون التوتر “الكورتيزول”)، وبالتالي فإن النوم يتقطع أكثر، ويمكن لهذه العلاقة المتبادلة أن تجعل مشاكل النوم حلقة ضارة.

يعد النوم أمرًا مهمًا لأنه يقلل من مستويات الكورتيزول.

علاج الضغط المزمن بطريقة كالدا

تعد قائمة الأسباب والآثار السلبية للضغوط المزمنة على الصحة البدنية والعقلية طويلة ومتنوعة، وفي أسوأ الحالات، يمكن أن يكون التوتر المزمن قاتلًا، لذلك، فإن خطة العلاج الشاملة أمرًا حيويًا.

في كالدا، ندرك أن أسباب وتأثيرات التوتر المزمن مختلفة جدًا ومعقدة بشكل فردي، ولهذا السبب اخترنا مقاربة علاج التوتر المزمن بشكل كلي.

تعتمد برامجنا المصممة خصيصًا على طرق علاج فعالة ومثبتة من تخصصات متخصصة مختلفة، فنحن نستخدم أساليب قائمة على أساس علمي من الطب الكلاسيكي إلى جانب الطب التكميلي والطب الصيني التقليدي والطب الجزيئي، حيث يتم تخصيص كل برنامج ليناسب الفرد وظروفه الفريدة.

الأهم من ذلك، نحن نعالج الأسباب وليس الأعراض، و نساعدك على فهم السلوكيات التي أدت بك إلى حالة التوتر المزمن التي تعاني منها، يرجى الاتصال بفريقنا الآن لمعرفة المزيد عن برامجنا الخاصة بالتوتر المزمن، حيث أنه من دواعي سرورنا مساعدتك.

المرجع / المصادر

1. بيندار جيه 2023، إحصائيات التوتر في المملكة المتحدة2023، championhealth.co.uk، (تم الوصول إليه عبر الإنترنت في 6 أبريل 2023)
2.  الجمعية الامريكية لعلم النفس، أكتوبر 2022، التوتر في أمريكا 2022. بيان صحفي، [تم الوصول إليه عبر الإنترنت في 6 أبريل 2023)
3.  موقع شركة ستاتيستا، يناير 2022، انتشار القلق والاكتئاب والتوتر في بلدان أوروبية محددة اعتبارًا من عام 2022، (تم الوصول إليه عبر الإنترنت في 05 أبريل 2023)
4.  بيان صحفي لمنظمة الصحة العالمية، 02 مارس 2022، تتسبب جائحة كوفيد -19 في زيادة انتشار القلق والاكتئاب بنسبة 25٪ في كافة أنحاء العالم. (تم الوصول إليه عبر الإنترنت في 6 أبريل 2023)
5.  كارمايكل إيه وآخرون، 18 أغسطس 2022، صحة الموظف العقلية والإرهاق في آسيا: وقت للعمل، ماكينزي، (تم الوصول إليه عبر الإنترنت في 6 أبريل 2023)
6.  سمارا إم، وآخرون، 19 نوفمبر 2020، تعرض الأطفال لفترات طويلة للتوتر الضار لصدمات الحرب في الشرق الأوسط، بي إم جي 2020، 371: إم 3155
7.  جاريت بي، 20 أكتوبر 2015، الفوائد المفاجئة للتوتر، مجلة جريتر جود، (تم الوصول إليه عبر الإنترنت في 6 أبريل 2023)
8.  ليو يوز، وآخرون، 20 يونيو 2017، الالتهاب: المسار المشترك للأمراض المرتبطة بالتوتر، طنين عصبي أمامي، 20 يونيو 2017، 316 :11
9.  ويليامسون إل، 6 مايو 2021، يمكن أن يبرمج التوتر قبل الولادة دماغ الطفل لمشاكل صحية لاحقة، جمعية القلب الأمريكية، (تم الوصول إليه عبر الإنترنت في 6 أبريل 2023)