Author: Claudia M. Elsig, MD

يُعد اتخاذ وعد للنفس بقرارات جديدة في رأس السنة طقسًا روتينيًا للكثيرين، ولكن كم مرةً  وعدنا أنفسنا بنظام جديد في رأس السنة فقط لنجد أننا نتعثر عند العقبة الأولى؟ ومن اللافت للنظر أن ثمانين في المائة من الأشخاص يفشلون في الالتزام بقراراتهم  للعام الجديد، حيث يتخلون عنها بحلول منتصف شهر فبراير/شباط¹، ويشير تقرير لمجلة التايم إلى أن مجرد 8 في المائة من الأشخاص يلتزمون بقراراتهم طوال السنة بأكملها.²

سواء اُختيرت القرارات لتحقيق إنجاز شخصي مثل فقدان الوزن، أو الإقلاع عن شرب الكحول، أو الحفاظ على اللياقة البدنية، أو تغيير صفة أو سلوك غير مرغوب فيه، وربما لتسوية علاقة مضطربة، أو تحقيق هدف في مجال الأعمال، فلماذا لا نحقق مزيدًا من النجاح في تحقيق التغيير؟

تستعرض هذه المدونة علم النفس الكامن وراء تغيير السلوك لتسليط الضوء على سبب فشل العديد من قرارات رأس السنة الجديدة.

لماذا نتخذ قرارات رأس السنة الجديدة؟

يعود تقليد اتخاذ قرارات رأس السنة الجديدة إلى العصور القديمة،فلقد قطع البابليون قبل أربعة آلاف عام وعودًا للالتزام بالسلوك الصحيح أمام آلهتهم،³ وقد حدثت ممارسة مماثلة في روما القديمة.

كانت احتفالات رأس السنة منذ وقت طويل جزءًا لا يتجزأ من الروحانية، فلقد أصبح اليوم الأول من العام بالنسبة للمسيحيين يومًا للتفكير والعزم على التحسين في المستقبل.

وتمتد قرارات رأس السنة الجديدة الآن إلى ما هو أبعد من الدين، حيث يقطع العديد من الأشخاص وعودًا لأنفسهم، تكون عادةً بغية تحسين الذات أو التخلص من عادة غير صحية، ولا يزال رأس السنة الجديدة يرمز إلى فرصة لبداية جديدة.

ما هو تغيير السلوك؟

يشمل تغيير السلوك تغيير العادات على المدى الطويل، وغالبا ما تكون أهداف تغيير السلوك هي أشياء مثل تناول طعام صحي أكثر، وتقليل استهلاك الكحول، والإقلاع عن التدخين، وممارسة التمارين بانتظام، وممارسة الجنس الآمن، وتحسين الرفاهية.

يتضمن تغيير السلوك تعديل الأفعال والمواقف والعادات، ويتطلب إجراء تغيير كبير في السلوك، مثل التغلب على إدمان ما قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد والدعم المهني المناسب.

لماذا يصعب تغيير السلوك؟

أولاً، من المهم أن نفهم أن تغيير السلوك ليس عملية واضح، بل تعتبر عملية تغيير السلوك معقدة لأن الشخص يجب أن يُقاطع عادة حالية لديه بينما يُعزز في الوقت نفسه أفعالًا جديدةً وغير مألوفة، وحتى تصرفٌ بسيط مثل شرب كوب إضافي من الماء يوميًا قد يستغرق متوسط ​​شهرين ليصبح سلوكًا ثابتًا واعتياديًا.⁴

تتحول السلوكيات عندما تصبح متأصلة إلى عادات تُنفذ تلقائيًا دون تفكير، وهذا يشكل تحديًا كبيرًا عند محاولة تغيير تلك السلوكيات لأن العقل الباطن يشارك في هذه العملية.

هناك العديد من العناصر المشاركة في تغيير السلوك، ولا يقتصر الأمر على النية فقط، فجانب رئيسي في السلوكيات هو البيئة التي تحيط بنا، لذا محاولة تغيير سلوك دون تغيير البيئة يمكن أن يجعل الأمر صعبًا للغاية، كمحاولتك الإقلاع عن شرب الكحول على سبيل المثال، لكنك  لا تزال تلتقي بالأصدقاء في الحانة.

يمكن لتدمير الذات النفسي أن يعرقل التغيير أيضًا، كأن يكون هناك شعور مسبق باليأس، ويمكن أن يتضمن  السرد الداخلي للشخص على سبيل المثال كلامًا مثل: “لن أستطيع أبدًا فقدان الوزن” أو “لا أستطيع الإقلاع عن التدخين”، وقد يكون من الصعب على الأفراد الالتزام بالسلوك المتغير حتى عندما يعلمون أن ذلك سيكون لصالحهم.

الحفاظ على الدافع عند تغيير السلوك يمكن أن يُشكل عائقًا عند الكثيرين، فالأمر يتطلب الكثير من التحكم الذاتي للبقاء على الطريق الصحيح، وهنا يمكن أن يكون دعم الأقران مفيدًا،  وكمثال على مجموعة دعم يمكن أن تساعد في توجيه الأفراد بعيدًا عن الإغراء هي “مُدمني الكحول المجهولين”.

ليس من الكافي أن نقرر تغيير السلوك ونُنفذه لجعل أي سلوك بديل جديد هو السلوك المعتاد بل يجب أن يُنفذ هذا السلوك الجديد باستمرار على مر الوقت لتحقيق ذلك قد تعرقل المشاكل المفاجئة العمل الجيد، لذا يجب على الأفراد أن يصبحوا أكثر وعيًا بماهية هذه المشكلات مع القدرة على استئناف التقدم في حالة حدوث انتكاس.

من المهم لتحقيق النجاح عدم تحديد أهداف غير واقعية أو محاولة إحداث تغيير هائل بسرعة.

نظريات تغيير السلوك

هناك عدة نظريات في مجال علم النفس حول تغيير السلوك، وتشمل هذه:

• نظرية السلوك المخطط/الفعل المستند إلى الدوافع
• نظرية الإدراك الاجتماعي
• نموذج نظرية التغيير
• نموذج المعلومات – التحفيز – المهارات السلوكية
• عجلة تغيير السلوك ونموذج COM-B
• نظرية CEOS

نظرية السلوك المخطط/العمل المستند إلى الدوافع، التي وضعها مارتن فيشباين وآيسيك أجزين في السبعينات، تدعم فكرة أنه كلما كان الشخص أكثر إيجابيةً بخصوص تغيير سلوكه، أو كانت نية تغييره أقوى، كلما زادت احتمالات نجاح التغيير على المدى الطويل.⁵

نظرية الإدراك الاجتماعي (SCT)، التي وضعها ألبرت باندورا في عام 1986، تفترض أن العديد من السلوكيات تُعلم من خلال مراقبة الآخرين في بيئة اجتماعية (النمذجة)، حيث تعزز المكافآت والعقوبات من احتمالية السلوكيات أو تقلل منها، والبيئة الاجتماعية تثبط الأفعال أو تشجع عليها، ووَجد باندورا أيضًا أن معتقدات الأشخاص حول قدراتهم تؤثر في النتائج.⁶

طُور نموذج نظرية التغيير في السبعينات من قبل جيمس بروهاسكا وكارلو دي كليمنتي، حيث قدموا اقتراحًا يقول أن “تغيير السلوك الصحي يتضمن التقدم عبر ست مراحل… ما قبل التأمل، التأمل، التحضير، الفعل، المُداوَمَة، والانتهاء.”⁷

يفترض النموذج وجوب رغبة الأشخاص في التغيير لا التصرف فقط ، ووجوب التحضير، ربما يمكننا باستخدام هذه النظرية رؤية لماذا تفشل العديد من قرارات رأس السنة الجديدة فغالبًا ما يقوم الأشخاص باتخاذ قرارات رأس السنة الجديدة قبل بضعة أسابيع من الأول من يناير أو حتى قبل أيام قليلة منه، حيث لا يوجد وقت للمرور بمرحلة ما قبل التأمل أو التأمل أو التحضير، ففكرة تغيير سلوك ما تحتاج إلى وقت للتطوير، كما تحتاج أيضًا إلى وجود خطة للتغلب على العقبات أو التحديات.

طُور نموذج المعلومات – التحفيز – المهارات السلوكية في عام 1992 من قبل جيفري دي. فيشر وويليام أيه. فيشر أثناء سعيهم لفهم الآلية وراء تغيير سلوكيات خطر الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية (HIV)، حيث يؤكد النموذج على أن المعلومات المتعلقة بالصحة والتحفيز والمهارات السلوكية هي عوامل أساسية في تحديد السلوك الصحي.8

تَجمع نظرية عجلة تغيير السلوك ونموذج COM-B، التي طُورت في عام 2011 من قبل سوزان ميتشي، ومارتي إم فان سترالين، وروبرت ويست، بين أطُر تغيير السلوك المختلفة، حيث تستند النظرية إلى الفكرة القائلة بأن السلوك يحدث كتفاعل بين القدرة، والفرصة، والدافع.⁹

نظرية CEOS هي نموذج آخر يساعدنا على فهم لماذا يكون تغيير السلوك أمرًا صعبًا، ويعني الاختصار CEOS: نظرية السياق والتنفيذ والأنظمة التشغيلية، تعترف النظرية بوجود أنظمة تحكم هرمية داخل وظيفة الإنسان وتوفر نموذجًا لفهم لماذا الحفاظ على بعض تغييرات السلوك أصعب من غيرها.

نظرية CEOS تعتمد على فكرة وجود تأثيرات واعية وغير واعية على السلوك، وأن هذين العملين أو النظامَين يتنافسان في وظيفة توليد السلوكيات عند الإنسان.¹⁰

التعقيدات النظرية لتغيير السلوك

العدد الكبير للنظريات المتعلقة بتغيير السلوك يوضح تعقيد هذا المجال، فالعديد من العوامل تؤثر على سلوك الفرد بما في ذلك أهل البيت والمجتمع بصفة عامة والثقافة.

غالبًا ما تكون الانتكاسات جزءًا من تغيير السلوك، ولكن كيفية إدارتها وفقًا للنظريات يمكن أن يؤثر على النتائج على المدى الطويل.

فعلى سبيل المثال، اكتشفت الأبحاث حول الإقلاع عن التدخين أن الأفراد الذين توقفوا عن تدخين السجائر قد قاموا بعدة محاولات للإقلاع، ووفقًا لنموذج نظرية التغيير، يُعتبر الانتكاس جزءًا من عملية التغيير ويُنظر إليه كفرصة لتطوير المرونة والتصالح مع الذات والفضول.¹¹

المرض العقلي وتغيير السلوك

يؤثر المرض العقلي على كيفية شعور الشخص وتفكيره وسلوكه، حيث يواجه الأشخاص الذين يعانون من الأمراض النفسية في كثير من الحالات حوادث سلوكية صعبة وعقبات أمام أساليب تغيير السلوك، والتغيير عملية معقدة ويمكن أن تؤدي القرارات الفاشلة إلى تفاقم الصحة العقلية، مما يزيد من مشاعر الفشل وانعدام القيمة.

يتضمن علاج الأمراض المزمنة، مثل الإدمان،  تغيير سلوكيات متجذرة عميقًا، فالإدمان هو اضطراب عقلي شديد وغالبًا ما يرافق أمراضًا عقليةً أخرى، مثل اضطراب ما بعد الصدمة والاضطراب العاطفي.

نظرًا لأن قضايا الصحة العقلية شائعة الحدوث عادة – تُشير إحصائيات منظمة الصحة العالمية في عام 2022 إلى أن واحدًا من كل ثمانية أشخاص في العالم يعيش مع اضطراب عقلي وتُشير تقارير جمعية الصحة العقلية “مايند” تشير إلى أن واحدًا من كل أربعة أشخاص في إنجلترا كل عام يواجهون مشكلة في الصحة العقلية من نوع ما لذلك قد يمثل هذا أيضًا عاملاً مساهمًا في سبب فشل العديد من قرارات رأس السنة الجديدة.

كالدا: طريقك الشخصي نحو الحرية

يُعد العلاج المتخصص، مثل برامج إعادة التأهيل التي تُقدمها كالدا، ضروريةً لتصحيح التفاوتات في الصحة الجسدية ومعالجة الاضطرابات النفسية المعقدة.

إن البرامج الشخصية لكالدا مصممة لخلق تغيير في السلوك يدوم طويلاً، ونحن نساعد في تحديد أهداف قابلة للتنفيذ ونمنح الأفراد القدرة على اتقان تقنيات التعرف على السلوكيات المتأصلة وتغييرها.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحقيق تغيير في السلوك هي من خلال نوع معين من العلاج معروف باسم العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، الذي يساعد على تغيير الارتباطات مع السلوكيات غير الصحية واستبدالها.

يتم في كالدا دعم الأفراد من خلال مجموعة من العلاجات الشاملة للجسم والعقل لتسهيل الرفاهية النفسية وتحضيرهم لتغيير العقلية.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيف يمكن لبرامجنا دعم تغيير السلوك، يرجى التواصل معنا، حيث ستقوم المديرة الطبية لدينا، الدكتورة كلوديا إم. إلسيج، بشرح العملية على نحو شاملمع تقديم سرية وخصوصية تامة.

المراجع/المصادر:

1. هوورث، جاي. 7 يناير 2023. تجد صعوبةً في الالتزام بقرارات رأس السنة الجديدة؟ أي بي سي نيوز [وُصل إليها عبر الإنترنت في 4 يناير 2024].
2. فان بافل جاي. وباكر دي. 29 ديسمبر 2022. مللت من فشل قرارات رأس السنة الجديدة الخاصة بك؟ هناك طريقة أفضل. تايم [وُصل إليها عبر الإنترنت في 5 يناير 2024].
3. برويت، إس. 19 ديسمبر 2023. تاريخ قرارات رأس السنة الجديدة. هيستوري.كوم [وُصل إليها عبر الإنترنت في 8 يناير 2024].
4. كول، إم. 31 يناير 2022. لماذا يكون تغيير السلوك صعبًا جدًا؟ جامعة يوتا. [وُصل إليها عبر الإنترنت في 8 يناير 2024].
5. ساينس دايركت. نظرية السلوك المستند إلى الدوافع. [وُصل إليها عبر الإنترنت في 9 يناير 2024].
6. واين دبليو ولا مورت، إم دي. 3 نوفمبر 2022. نظرية الإدراك الاجتماعي. كلية الصحة العامة في جامعة بوسطن. [تم الوصول إليها عبر الإنترنت في 9 يناير 2024].
7. بروتشاسكا جاي أو. وفيليسر دبليو إف. سبتمبر-أكتوبر 1997. نموذج نظرية التغيير للسلوك الصحي. آم جاي هيلث بروموت. 12(1): 38-48.
8. فيشر، جاي وآخرون. 24 ديسمبر 2009. نموذج المعلومات – التحفيز – المهارات السلوكية: نهج اجتماعي نفسي عام لفهم وتعزيز السلوك الصحي. في كتاب: الأسس الاجتماعية النفسية للصحة والمرض. (ص 82 – 106).
9. ميتشي، إس وآخرون. إبريل 2011. عجلة تغيير السلوك: طريقة جديدة لتوصيف وتصميم تداخلات تغيير السلوك. [وُصل إليها عبر الإنترنت في 9 يناير 2024].
10. بورلاند، آر. 07 ديسمبر 2016. نظرية CEOS: نهج شامل لفهم التغيير السلوكي الصعب المداومة عليه. [وُصل إليها عبر الإنترنت في 9 يناير 2024].
11. كول، إم. 31 يناير 2022. لماذا يكون تغيير السلوك صعبًا جدًا؟ مجتمع التعلم المتسارع، جامعة يوتا. [وُصل إليها عبر الإنترنت في 9 يناير 2024].