Author: Claudia M. Elsig, MD

باسيل أ. فان دير كولك، مؤسس مركز بروكلين، مركز ماساتشوستس للصدمات، مقتبس من كتابه الأكثر مبيعًا لعام 2014، الجسم يحافظ على النتيجة: الدماغ، العقل والجسد في شفاء الصدمة، “طالما تحتفظ بالأسرار وتكبت المعلومات، فأنت أساسًا في حالة حرب مع نفسك … حيث تتمثل القضية الحاسمة في السماح لنفسك بمعرفة ما تعرفه. وهذا يتطلب قدرًا هائلاً من الشجاعة”.⁽¹⁾

تشير المشاعر المكبوتة إلى المشاعر التي يتجنبها الأفراد عمدًا لأنهم غير متأكدين من كيفية التعامل معها. في حين أن هذه المشاعر تعتبر جزء طبيعي من التجربة الإنسانية، فقد نجد أنفسنا في بعض الأحيان نقوم بكبتها أو تجاهلها، مما قد يؤدي إلى تحديات صحية عقلية أو ألم مزمن أو توتر في الجسم. 

وفقًا لطبيبة علم النفس السريري المؤقتة فيكتوريا تارات، “قمع عواطفك، سواء كان الغضب أو الحزن أو الألم أو الإحباط، يمكن أن يؤدي إلى إجهاد جسدي على جسمك. التأثير هو نفسه، حتى لو اختلفت المشاعر الأساسية”. ⁽²⁾ 

في هذه المدونة، سنناقش أهمية العلاج في الكشف، الإفصاح عن المشاعر السلبية المكبوتة ومعالجتها من خلال مجموعة من التقنيات والأساليب. 

خلق مساحة آمنة للتعبير

تتمثل الخطوة الحاسمة الأولى في الكشف عن المشاعر المكبوتة في إنشاء وخلق بيئة آمنة ومريحة للتعبير العاطفي. تسمح هذه المرحلة الأولية الحيوية للأفراد بأن يشعروا بأنهم مسموعون وموثوقون، مما يساعدهم على البدء في الإفصاح عن مشاعرهم السلبية والعمل على أي مشكلات قد تسبب لهم الضيق.

بالإضافة إلى ذلك، يوفر هذا الإعداد الآمن والداعم للأفراد مساحة للتعمق في المشاعر الصعبة ومعالجة أي مشكلات أساسية قد تساهم في إزعاجهم العاطفي والجسدي مع الشعور بالاعتراف والطمأنينة في نفس الوقت. 

اليقظة والوعي بالجسم واليوجا

عندما يتعلق الأمر بالكشف عن المشاعر المكبوتة، فإن اليقظة والوعي بالجسم هما أداتان قويتان يمكن أن تكونا مفيدتين بشكل لا يصدق. وتنطوي اليقظة على أن تكون حاضرًا ومشاركًا بشكل كامل في اللحظة، دون إصدار حكم أو إلهاء، في حين يعتبر الوعي الجسدي القدرة على ضبط الأحاسيس والتجارب الجسدية وزيادة وعيها.

يميل الكثير من الناس إلى التفكير في مشاعرهم أو تبريرها، بدلاً من تجربتها فعليًا على المستوى المادي. يمكن أن يؤدي هذا إلى انفصال بين العقل والجسد، مما يجعل من الصعب معالجة الألم العاطفي وإطلاق سراحه بشكل كامل. 

تعلم ممارسات اليقظة مثل التأمل وتمارين التنفس العميق كيفية تهدئة العقل وتصبح أكثر تناغمًا مع الأحاسيس الجسدية، مما يساعد بدوره في الوصول إلى المشاعر المكبوتة ومعالجتها بشكل أكثر فعالية. من خلال التعلم أن تكون حاضرًا مع المشاعر غير المريحة بدلاً من تجنبها أو كبتها أو قمعها، ويمكن للأفراد البدء في العمل والكشف عن هذه المشاعر، مما يؤدي إلى مزيد من الشفاء والرفاهية.⁽³⁾

يمكن أن تكون ممارسة اليوجا أيضًا أداة قوية لتطوير وعي الجسم والكشف عن المشاعر المكبوتة. وتنطوي اليوجا على مجموعة من المواقف الجسدية وتمارين التنفس والتأمل، والتي يمكن أن تساعد الأفراد على التواصل مع أجسادهم وزيادة وعيهم بالأحاسيس الجسدية والعقلية.

يمكن أن تكون اليوجا مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى التي يمكن أن تسبب التوتر الجسدي وعدم الراحة في الجسم. يطلق ممارسو اليوجا هذا التوتر ويتواصلون مع أجسادهم على مستوى أعمق، مما يساعدهم على الوصول إلى المشاعر المكبوتة ومعالجتها بشكل أكثر فعالية. ⁽⁴⁾

من خلال تطوير وعي متزايد بالجسم في الوقت الحاضر، من الممكن العمل من خلال الألم الجسدي والعقلي والتخلص منه، مما يؤدي إلى الشفاء العاطفي والسعادة.

العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي شكل من أشكال العلاج المعترف به على نطاق واسع والذي يعتبر “المعيار الذهبي” في هذا المجال والمعروف بفعاليته العالية. ⁽⁵⁾

يعتمد العلاج المعرفي السلوكي على فكرة أن أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا مترابطة، وأنه من خلال تغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية، يمكننا تحسين رفاهيتنا العاطفية. كما قال عالم النفس في العلاج المعرفي السلوكي، ديفيد دي بيرنز، في كتابه الشعور بالرضا: العلاج الجديد للمزاج “تتتمثل إحدى السمات الأساسية للعلاج المعرفي في أنه يرفض بعناد الانصياع إلى إحساسك بانعدام القيمة”.⁽⁶⁾

خلال جلسات العلاج المعرفي السلوكي، يعمل المعالج بشكل تعاوني مع الفرد لتحديد وتحدي الأفكار والمعتقدات السلبية التي قد تسبب الضيق العاطفي. قد يتضمن ذلك استخدام تقنيات مختلفة، مثل سجلات الأفكار، للمساعدة في التعرف على هذه الأفكار وإعادة تأطيرها بطريقة أكثر إيجابية وواقعية.

يؤكد العلاج المعرفي السلوكي أيضًا على أهمية التغييرات السلوكية، مثل تحديد الأهداف والانخراط في الأنشطة التي تعزز المشاعر والتجارب الصحية. من خلال المعالج كمرشد، يضع الأفراد خطة لإجراء هذه التغييرات وتحقيق أهدافهم.

بالإضافة إلى مساعدة الأفراد على التعامل مع المشاعر السلبية، فقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي فعال في علاج مجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات القلق واضطراب ما بعد الصدمة. من خلال نهجه القائم على الأدلة والتركيز على الحلول العملية، يعد العلاج المعرفي السلوكي شكلًا شائعًا وفعالًا من العلاج لأولئك الذين يسعون إلى تحسين رفاههم العاطفي، والكشف عن مشاعرهم المكبوتة والوصول إلى أهدافهم المنشودة في الحياة. ⁽⁷⁾

علاج إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR)

 يعتبر علاج EMDR، الذي طوره فرانسين شابيرو ⁽⁸⁾، شكل من أشكال العلاج النفسي لمعالجة التجارب المؤلمة والعواطف ذات الصلة التي تم كبتها أو عدم حلها. تم تطويره في البداية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، ولكنه يستخدم الآن لعلاج مجموعة واسعة من الحالات النفسية، بما في ذلك القلق والاكتئاب والإدمان.

أثناء جلسة علاج EMDR، يوجه المعالج العميل لتذكر حدث صادم أو ذاكرة مؤلمة أثناء الانخراط في حركات عين محددة أو أشكال أخرى من التحفيز الثنائي، مثل التنصت أو النغمات السمعية. يُعتقد أن حركات العين تحفز القدرة الطبيعية للدماغ على معالجة المعلومات ودمجها، مما يؤدي إلى حل المشاعر والأفكار المؤلمة المرتبطة بالحدث الصادم. ⁽⁹⁾

يمكن أن يكون علاج EMDR مفيدًا بشكل خاص في الكشف عن المشاعر المكبوتة التي قد تكون مرتبطة بالتجارب الصادمة ومعالجتها. في كثير من الأحيان، قد يتجاهل الأفراد الذين عانوا من الصدمة أو يخدرون عواطفهم كطريقة للتعامل مع المشاعر الغامرة المرتبطة بالتجربة.⁽¹⁰⁾ ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبات عاطفية طويلة الأمد وقد يساهم في تطوير الحالات النفسية. 

يمكن أن تساعد معالجة التجارب والمشاعر المؤلمة ذات الصلة من خلال EMDR في تطوير آليات تأقلم أكثر تكيفًا وإيجاد الراحة من الضيق العاطفي المرتبط بالصدمة. يساعد علاج EMDR على فهم المشاعر المكبوتة والعمل من خلالها، مما يؤدي إلى تحسين الرفاهية العاطفية وإحساس أكبر بالسيطرة على الظروف في الحياة اليومية.

العلاج بالتنويم المغناطيسي السريري 

اكتسب العلاج بالتنويم الإيحائي السريري، وهو أسلوب يمارس على نطاق واسع لأكثر من قرن، اعترافًا متزايدًا بعلاج مختلف الحالات النفسية والجسدية.⁽¹¹⁾ تتضمن الممارسة توجيه الفرد إلى حالة من الاسترخاء العميق والاهتمام المركّز، حيث يصبح أكثر تقبلاً للاقتراحات.

تتمثل إحدى الفوائد الأساسية للتنويم المغناطيسي في قدرته على المساعدة في الكشف عن المشاعر المكبوتة والتغلب على أنماط التفكير والسلوكيات السلبية. أثناء التنويم المغناطيسي، يمكن للمعالج اقتراح طرق جديدة للتفكير والتصرف لإعادة صياغة التجارب السابقة في ضوء أكثر إيجابية.

غالبًا ما تستخدم هذه التقنية جنبًا إلى جنب مع أشكال العلاج الأخرى للتعامل مع القلق والاكتئاب والألم المزمن ومجموعة واسعة من المشكلات الجسدية والعاطفية الأخرى.  

طلب المساعدة العلاجية لمشاعرك المكبوتة في عيادة كالدا CALDA: 

تتخصص عيادة CALDA في علاج الصدمات لمساعدتك في التغلب على المشاعر السلبية التي تمنعك من تحقيق إمكاناتك الحقيقية والعيش بشكل أصيل. إذا كنت تعاني من المشاعر الصعبة المتعلقة بصدمات الماضي، فقد حان الوقت لمعالجة السبب الجذري. يعد التنظيم العاطفي الفعال أمرًا ضروريًا للتأقلم والعمل في الحياة اليومية، ويمكن لعيادة CALDA أن تدعمك في هذه الرحلة. 

تقدم عيادة CALDA طريقًا للشفاء في مراكز إعادة التأهيل الخاصة والفاخرة، حيث تضمن لعملائنا اتباع نهج مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتهم الخاصة. يتواجد فريق الأطباء النفسيين وعلماء النفس والمعالجين لدينا لضمان حصول عملائنا على أفضل رعاية وخدمات فقط.

اتصل بنا للحصول على مكالمة استكشافية واكتشف كيف يمكننا مساعدتك على أفضل وجه في الكشف عن مشاعرك المكبوتة. 

الاقتباسات:

1. باسيل أ. فان دير كولك، سبتمبر 2014 الجسم يحافظ على النتيجة: الدماغ، العقل والجسد في شفاء الصدمة [عبر الإنترنت: تم الاطلاع عليه في 18 أبريل 2023]
2. أجندة HFC للصحة العقلية، أغسطس 2022. “هل يمكن أن يكون البقاء إيجابيًا دائمًا ضارًا بصحتنا؟” [عبر الإنترنت: تم الاطلاع عليه في 18 أبريل 2023]  
3. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، يونيو 2022 “التأمل واليقظة: ما تحتاج إلى معرفته” [عبر الإنترنت: تم الاطلاع عليه في 18 أبريل 2023]
4. المكتبة الوطنية للطب، يناير 2011 “تأثير ممارسات اليوغا المتكاملة على المشاعر الإيجابية والسلبية لدى البالغين الأصحاء” [عبر الإنترنت: تم الاطلاع عليه في 18 أبريل 2023] 
5. مجلة هارفارد للصحة، 1 مارس 2023 “القلق الزائد” [عبر الإنترنت: تم الاطلاع عليه في 18 أبريل 2023] 
6. ديفيد دي بيرنز، 1980، في كتابه الشعور بالرضا: العلاج الجديد للمزاج، صفحة 54، Academia.edu 
7. الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA)، يوليو 2017 “ما هو العلاج المعرفي السلوكي” [عبر الإنترنت: تم الاطلاع عليه في 18 أبريل 2023] 
8. مجلة طب الأعصاب والطب العصبي، 8 مارس 2019 “التقييم العلمي لإزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة لعلاج الصدمات النفسية، الملخص: “التقييم العلمي للعلاج النفسي لإزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة” [عبر الإنترنت: تم الاطلاع عليه في 19 أبريل 2023]   
9. مجلة العلوم الأمريكية، 1 أغسطس، 2012 “إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة: إلقاء نظرة عن كثب” [عبر الإنترنت: تم الاطلاع عليه في 19 أبريل 2023] 
10. Pyschotherapy.net، ديفيد بولارد 2014 باسيل فان دير كولك عن الصدمة، التنمية والشفاء [عبر الإنترنت: تم الاطلاع عليه في 19 أبريل 2023] 
11. مجلة تايلور وفرانسيس على الإنترنت، 13 مارس 2023 “الممارسات والتجارب