العلاجات المختلفة للاحتراق النفسي
يمكن للاحتراق النفسي أن يؤثر على أي شخص، وعلى كل حال فإن الناس الذين يصب تركيزهم بشكل بشدة نحو الأداء أو الأشخاص الذين يقدمون الكثير من التضحيات من أجل رعاية الآخرين هم في خطر متزايد.
تعرف العديد من الشخصيات الشهيرة بالضبط ما هو الشعور بالاحتراق النفسي. اضطر روبي ويليامز إلى إلغاء جولته الآسيوية في عام 2006 بسبب الإرهاق النفسي، وكذلك الأمر مع أنجيلينا جولي الممثلة والأم لـ 6 أطفال – انهارت تمامًا أثناء التصوير في عام 2010.
قائمة المشاهير الذين يعانون من متلازمة الاحتراق النفسي طويلة، ومن بينهم نجوم مثل ماريا كاري ولاعبة التزلج على الجليد سفين هاناوالد والممثل رينيه زيلويغر والشيف الشهير تيم مالزر وغيرهم الكثير.
ما هو الاحتراق النفسي بالضبط؟
الاحتراق بمعنى “الإرهاق” أي أنه الإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي المزمن بالإضافة إلى قدرة الأداء المنخفضة، والتي يمكن إرجاعها إلى الحمل الزائد السابق على المدى الطويل.
العامل الأكثر أهمية هو التوتر المزمن الذي لا يمكن السيطرة عليه. ما يسبب الانزعاج للدماغ بسبب الحمل الزائد المستمر ما يؤدي إلى خلل في هرمون السيروتونين والأدرينالين والدوبامين، ما يؤثر على انتقال المعلومات بين الخلايا العصبية. وهذا بدوره يؤدي إلى تغيرات في القيادة والشهية والنوم وكذلك في المشاعر والأفكار.
الاحتراق النفسي: مؤشرات مهمة
-متلازمة الإرهاق
لا يزال مصطلح “الاحتراق” جديدًا نسبيًا وقد صاغه المعالج النفسي الأمريكي هربرت فرودنبرجر في السبعينيات. بالإضافة إلى عمله كطبيب نفسي بدوام كامل، كان فرويدنبرغر يدير أيضًا عيادة لأطفال الشوارع المدمنين على المخدرات وقد أصيب بالإرهاق بسبب العبء الزائد المزمن للعمل من 12 إلى 14 ساعة في اليوم.
بمساعدة المراقبة الذاتية التحليلية وملاحظة الموظفين والزملاء في العيادة، عرّف الإرهاق على أنه نتيجة الإجهاد الشديد في المهن الاجتماعية (أي بين الأطباء والممرضات والأخصائيين الاجتماعيين إلخ) والتي تتميز بثلاثة عناصر أساسية:
- الارهاق العاطفي
- السخرية وانفصال الشخصية (في شكل موقف سلبي تجاه العمل والزملاء)
- انخفاض الأداء المهني
هل الاحتراق مرض بحد ذاته؟
نشأ مصطلح الاحتراق من الطب المهني، ولكن تعريفه توسع بشكل عام اليوم، لكن لا يزال يتم تعريفه في المقام الأول على أنه نتيجة عبء العمل المفرط بشكل دائم. ومع ذلك، يُفترض اليوم أن متلازمة الإرهاق يمكن أن تحدث ليس فقط في المهن الاجتماعية الاعتيادية، ولكن أيضًا في جميع المجالات المهنية وغيرها من مجالات الحياة.
ونظرًا لأن أعراض الإرهاق يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر، وتعد متشابهة جدًا لأعراض بعض الأمراض العقلية الأخرى مثل الاكتئاب أو اضطراب التكيف فمن الصعب للغاية التمييز بدقة.
لذلك لم تُدرج منظمة الصحة العالمية (WHO) الإرهاق كمرض منفصل في كتالوج ICD-10، والذي كان موجودًا منذ التسعينيات. وبدلاً من ذلك قاموا بتعريفه بشكل غامض على أنها “مشاكل متعلقة بصعوبات التأقلم مع الحياة”. مع إدخال الإصدار 11 الجديد من التصنيف الدولي للأمراض في عام 2022 سيتغير هذا وسيتم إدراج الإرهاق كمرض مستقل، وإن كان مع إشارة قوية إلى سوق العمل تحت عنوان “إجهاد العمل الذي لا يمكن التعامل معه بنجاح”.
أعراض الاحتراق: كيف يظهر الاحتراق؟
لا يحدث الإرهاق فجأة بين عشية وضحاها؛ لكنها تتطور ببطء وبخفاء ويمكن أن تمر عدة أشهر أو سنوات من العلامات الأولى إلى الانهيار الكامل.
حدد عالم النفس الألماني وخبير الإرهاق البروفيسور ماتياس بوريش سنة 2000 سبع مراحل تقليدية للإرهاق ويمكن أن تختلف المراحل المختلفة في الطول والشدة والترتيب وغالبًا ما تحدث بشكل متزامن قبل أن تندمج.
تتميز كل مرحلة بسلوكيات وأعراض مختلفة، العديد منها لا يتم ملاحظتها أو يتم تجاهلها بعناد:
-
المرحلة الأولى من الاحتراق النفسي: الطموح والالتزام
في المرحلة الأولى من الاحتراق، أظهر المصابون قدرًا كبيرًا من الطموح والتفاني والالتزام، فهم يعملون فوق المعتاد ولساعات إضافية غير مدفوعة الأجر وغالبًا ما يكون لديهم شعور بأنه لا غنى عنهم. في هذه الاثناء، هم يتجاهلون وينكرون احتياجاتهم الخاصة.
من المعتاد في هذه المرحلة أن يكافح المصابون لأجل التوقف عن العمل ونتيجة لذلك ينشأ شعور متزايد بالإرهاق.
-
المرحلة الثانية من الاحتراق: قلة الإنتاج والانسحاب
يتحول الحماس الأولي في النهاية إلى موقف استحقاق، حيث يتوقع المصابون شيئًا مقابل جهودهم. إذا لم يكن الأمر كذلك فسوف يصابون بالإحباط والتشاؤم.
المعتاد في هذه المرحلة هو الإحجام القوي عن العمل مع فترات راحة مفرطة وغياب متكرر في كثير من الأحيان، ويتم عمل الحد الأدنى فقط. بالإضافة إلى ذلك يحدث ما يسمى بانفصام الشخصية.
حيث يتضاءل التعاطف مع الآخرين بشكل متزايد ويصبح هذا واضحًا تجاه الزملاء والعملاء، بل وحتى على الصعيد الاجتماعي ومع العائلة الذين لم تعد احتياجاتهم تؤخذ في الاعتبار.
-
المرحلة الثالثة من الاحتراق: إلقاء اللوم بالعدوانية أو بالسلبية
في المرحلة الثالثة غالبًا ما يشعر بخيبة أمل، خاصة عندما يدرك بأن الأهداف لا يمكن تحقيقها، وكردة فعل على هذا الاستياء غالبًا ما يتم إلقاء اللوم، وهذا يعتمد على الشخصية فالبعض يلقي اللوم على البيئة والبعض على الشركة المستغلة والرئيس الشرير وإلخ والبعض على النفس.
من المعتاد في هذه المرحلة هو الشعور بالاكتئاب والقلق والعجز واستنكار الذات والخوف والشفقة على الذات، والعدوان والتهيج والبحث عن الصراع والتذمر المستمر والسلبية.
-
المرحلة الرابعة من الاحتراق: تدهور الأداء
يؤدي انخفاض الدافع إلى انخفاض الأداء في جميع المجالات تقريبًا.
ومن المعتاد في هذه المرحلة الشعور بالصعوبة في التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات وانخفاض الخيال والإبداع والتفكير القوي بالأبيض والأسود وعدم المرونة ورفض التغيير.
-
المرحلة الخامسة من الاحتراق: تدهور الحياة العاطفية والاجتماعية
ويتبع ذلك انسحاب عاطفي مع شعور متزايد بعدم الاهتمام واللامبالاة والملل.
من المعتاد في هذه المرحلة هو الانسحاب من الأصدقاء والعائلة، والتخلي عن الهوايات التي المحببة سابقًا والتحول نحو الأنانية.
-
المرحلة السادسة من الاحتراق: ردود الفعل النفسية
متلازمة الاحتراق تأتي دائمًا مع مجموعة متنوعة من الاصابات الجسدية التي سببها نفسانية. في البداية غالبًا ما تكون الاصابات خفيفة أو تظهر بشكل متقطع، وغالبًا ما يتم تجاهلها إلى حد كبير أو يتم التقليل منها بتناول الأدوية والعقاقير. لكن في المراحل المتقدمة تستمر العواقب النفسية الجسدية للإجهاد النفسي في الزيادة من حيث العدد والشدة وتصبح الاصابات واضحة لا لبس فيها.
المعتاد في هذه المرحلة:
- آلام الظهر
- الصداع أوالصداع النصفي
- مشاكل في النوم
- ضيق في الصدر
- توتر في العضلات
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير بسبب التغيرات في عادات الأكل
- ارتفاع ضغط الدم
- مشاكل القلب والأوعية الدموية
- عسر الهضم وآلام في المعدة
- طنين الأذن
- التعرق
- المشاكل الجنسية
- نوبات الهلع
- القابلية للإصابة بالعدوى
- الحساسية وأمراض المناعة الذاتية
- مشاكل الجهاز التنفسي والربو
- الاستهلاك المفرط للنيكوتين والكحول والأدوية والمخدرات (أو الإدمان)
-
المرحلة السابعة من الاحتراق النفسي: الانهيار واليأس
في مرحلة الاحتراق النهائية يشعر المصاب بانهيار كامل على المستوى العاطفي والجسدي والعقلي.
ومن المعتاد في هذه المرحلة الشعور بالعجز التام واليأس والأفكار الانتحارية.
الأسباب الشائعة للاحتراق النفسي:
تختلف الأسباب اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر وتعتمد دائمًا على عدة عوامل، وهي تشمل عوامل خارجية مثل المتطلبات العالية والضغوطات فضلاً عن نقص الدعم. ومن ناحية أخرى تساهم العوامل الداخلية أو السمات الشخصية أيضًا مثل المرونة والقدرة الفردية أو بطريقة أخرى التعامل مع الإجهاد، ووفقًا لذلك كله يتفاعل كل شخص بشكل مختلف.
قد تكون الضغوطات التي يمكن لشخص ما أن يتأقلم معها مربكة تمامًا لشخص آخر، لذلك فإن خطر الإرهاق له علاقة كبيرة بهيكل الشخصية، الباحثين عن الكمال الذين يسعون دائماً لأن يعترف بهم معرضون للخطر بشكل خاص، مثلهم مثل المثاليين والمساعدين الذين يضحون بأنفسهم كما هو الحال مع الذين لا يستطيعون قول “لا”.
يمكن أن تؤدي الاسباب التالية إلى إرهاق الشخص بشكل دائم وبالتالي يكون عرضة للاحتراق.
عوامل خارجية خطيرة:
- عبء العمل الثقيل
- ضغوطات الموعد النهائي
- المسؤولية الكبيرة
- التوافر المستمر
- التوتر المزمن
- رعاية أحد الأقارب
- ضغوط متعددة (العمل والأسرة)
- حق القليل من تقرير المصير والسيطرة
- ردود فعل إيجابية قليلة
- عدم النجاح
- تغيير الأهداف
- النزاعات مع الزملاء والرؤساء
- ضعف التواصل
- نقص الدعم
- التهديد بفقدان الوظيفة
- القيم المتضاربة
- توقعات خارجية عالية
- دعم ضئيل أو معدوم
- القليل من التعويض والترويح عن النفس
العوامل الداخلية الخطيرة:
- توقعات عالية من الذات
- الكمالية
- الأهداف المفرطة
- رغبة قوية في الحصول على الاعتراف والتأكيد
- الخوف من الفشل
- تدني احترام الذات
- الحاجة إلى إثبات الذات
- الرغبة في إرضاء الجميع
- توقعات غير واقعية
- طموح كبير
- صعوبة في قول “لا”
- المثالية القوية
- التعرف على المهنة
- المبالغة في تقدير القدرات الخاصة
- عدم الثقة بالآخرين
- مشاكل تفويض المهام
- الصدمات السابقة
- تجربة الحمل المجهدة
مشكلات ثانوية دائمة الارتباط بالاحتراق النفسي:
كنتيجة للاحتراق هناك عدة أمراض يمكن أن تحدث: وتشمل الأمراض العقلية مثل:
وهناك أيضًا الآلام الثانوية الجسدية النفسية مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- الربو القصبي
- مرض السكري
- السمنة
- الحساسية
- طنين الأذن
- أمراض المناعة الذاتية
- فقدان السمع
- الصداع النصفي
- العقم
- آلام الظهر
- متلازمة القولون العصبي
- التهاب المعدة
- الضعف الجنسي وفقدان الرغبة الجنسية
علاج الاحتراق: كيف يتم علاج اضطراب الارهاق؟
كما هو الحال مع جميع الأمراض بطيئة التقدم، يجب معالجة الإرهاق في أقرب وقت ممكن. بمجرد ظهور العلامات الأولى للاحتراق مثل زيادة الإرهاق والشعور بعدم القدرة على التوقف عن العمل يجب اتخاذ القرار في الوقت نفسه.
ومع ذلك فإن السمة التقليدية للمرض هي أن المصابين غالبًا ما لا يعودون قادرين على الشعور بأنفسهم. لذلك غالبًا ما يتم تجاهل الأعراض الواضحة أو التستر عليها بواسطة الأدوية، ومن غير المألوف أن يطلب المصابون المساعدة عندما يكون المرض متقدمًا بالفعل أو تكون الأعراض واضحة أو في مرحلة الانهيار الكامل.
في هذه المراحل المتأخرة من الاحتراق عادةً ما يكون العلاج الشامل ضروريًا على عدة مستويات، هذا لأنه بالإضافة إلى الشكاوى النفسية والجسدية للإرهاق غالبًا ما يتعين علاج الأمراض الثانوية أيضًا فالعلاج المعتاد لا يساعد هنا.
مفهوم CALDA: دعنا نساعدك!
بصفتك عميلًا لعيادة CALDA ستتلقى علاجًا فرديًا مصممًا خصيصًا لاحتياجاتك بما يتماشى مع مفهوم CALDA. هذا علاج دقيق للغاية ومصمم خصيصًا وموجه بشكل كلي. يتم الجمع بين الأساليب القائمة على أسس علمية من الطب الكلاسيكي والعلاج بالتنويم المغناطيسي مع طرق الشفاء المثبتة بشكل خاص من الطب التكميلي والطب الصيني التقليدي (TCM) وطب التصحيح الجزيئي بالكميات الصحيحة.
العلاج باستخدام مفهوم CALDA يعمل بشكل فعال للغاية على مستويات مختلفة من الجسم وهو مصمم للغاية لابتكار الحلول. نتيجة لذلك يمكن تحقيق نتائج مذهلة في غضون فترة زمنية قصيرة – وعادةً بدون استخدام الأدوية!
نحن نساعدك على التعافي عقليًا وتجديد جسمك، تمنحك هذه فرصة للعودة سريعًا إلى ذاتك الأصلية واستعادة سحر الحياة. بالإضافة إلى ذلك ستتعلم كيفية وضع حدود وحماية نفسك من الإحتراق مرة أخرى.
مفهوم CALDA
مبادئنا الأساسية ووعدنا لكم:
نحن نعالج الأسباب وليس الأعراض!
كلما كان ممكناً، نعالج بدون مؤثرات عقلية ونفسية!
نكرس وقتنا ومعرفتنا الكاملة حصريًا لعميل واحد
مفهوم CALDA: أساس كل علاج هو التشخيص الصحيح
أساس كل علاج باستخدام مفهوم CALDA هو تشخيص شامل ومفصل للغاية. يمكن فقط بهذه الطريقة الكشف بدقة عن الأسباب الكامنة وارتباطات المرض والتي تظل مخفية في كثير من الأحيان، فيتم الكشف عنها بدقة ومعالجتها على وجه التحديد.
مفهوم CALDA: خبرتنا من أجل صحتك!
يمكنك قراءة كل مزايا برنامج CALDA هنا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك العثور على معلومات مفصلة حول برامج CALDA المختلفة هنا.
إذا كان كنت ترى بأن لديك إحدى المشاكل التي نشأت بسبب التوتر المزمن فننصحك بالمشاركة في برنامج CALDA الكامل.